เว็บเคล็ดลับการมีสุขภาพดี ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาว


เส้นทางที่มีเต็มไปด้วยสุขภาพดีกันทุกวัน เคล็ดลับและเทคนิคดีๆที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดี มีอายุยืนยาว การสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไม่มีวันป่วย เพียงใส่ใจในการใช้ชีวิตประจำวัน แง่คิดสารพัดประโยชน์ในเรื่องสุขภาพ รวมไปถึงการดูแลสุขภาพใจและศิลปะในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเพื่อชีวิตมีพลังพรั่งพร้อมเต็มเปี่ยมไปด้วยความแข็งแรงและสมบูรณ์ของสุขภาพ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทำอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงโดยให้กลายเป็นเรื่องง่ายๆรู้เท่าทันศาสตร์แห่งสุขภาพ เว็บสุขภาพขอเพื่อเป็นแนวทางในการนำไปปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้สุขภาพตัวเองดียิ่งขึ้น


เคล็ดลับการนอนถูกวิธีช่วยชะลอความแก่ได้

เคล็ดลับการนอนถูกวิธีช่วยชะลอความแก่ได้

วิธีรักษาสุขภาพ
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น และชะลอความแก่ลงได้ ในปัจจุบันยังมีคนจำนวนมากที่เข้าใจว่าการนอนหลับนั้นคือกระบวนการที่ร่างกายของเราดับเครื่องหรือพักระบบต่างๆในร่างกายชั่วคราวแล้วเมื่อตื่นขึ้นมาก็เพียงเปิดเครื่องระบบของร่างกายขึ้นมาใหม่ความเชื่อและความคิดเช่นนั้นเป็นความคิดที่เข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง เพราะความเป็นจริงแล้วนั้น การนอนหลับของเราเป็นกระบวนการที่มีระบบเป็นขั้นตอนและก็ซับซ้อน โดยมีวิธีการนอนอย่างไรให้มีสุขภาพดี เพราะการนอนสำคัญมาก เป็นช่วงที่ร่างกายมีการพักผ่อนมากที่สุด ร่างกายต้องการผ่อนคลายเพราะระบบในร่างกายถูกใช้งานมาทั้งวัน เพราะฉะนั้นในช่วงนี้คือช่วงสำคัญที่เราต้องพยายามเห็นคุณค่าของการนอนและสร้างมันขึ้นมาให้ได้ เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากแก่ช้าจะต้องนอนเกิน 4 ทุ่มครึ่งถึง 5 ทุ่มมักจะได้รับโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนชะลอความแก่ได้เยอะ คือสารที่หลั่งออกมาเพื่อนเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรงรวมถึงพัฒนาการด้านสมองและคงความหนุ่มความสาว เพื่อช่วยชะลอความแก่ได้ คนที่นอนเร็วจะมีสิทธิ์ได้รับฮอร์โมนตัวนี้มากกว่าคนที่นอนเกินเที่ยงคืน ถ้านอนเกินเที่ยงคืนไม่ค่อยได้รับฮอร์โมนแล้ว หรือได้รับน้อย ก็เหมือนเราหลับและไม่ได้ซ่อมอะไร คือเราหลับไปอย่างนั้น หลับให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า หลับให้ร่างกายได้หยุดพัก แต่สมองไม่ได้หลั่งฮอร์โมนนี้ออกมาในการซ่อม เมื่อไหร่เรามีฮอร์โมนเยอะ เราก็จะรู้สึกสดชื่น เพราะฉะนั้นคนที่อายุน้อยๆก็จะมีโกรทฮอร์โมนเยอะอยู่แล้ว ถ้าเกิดไม่ได้นอน 3-4 วันก็ไม่เดือดร้อน เพราะมีฮอร์โมนนี้เยอะอยู่แล้ว พอคนอายุเกิน 30 ปีเป็นต้นไป ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนน้อยลง หลังอายุ 40 ปีก็จะเริ่มลง และหลังวัยทองก็จะเริ่มหาย 60 ปีแทบไม่เหลือ เพราะฉะนั้นต่อมาช่วงตาที่กลอกไปมาอย่างรวดเร็วช่วงนี้ก็จะกินเวลามากที่สุด ช่วงนี้เองจะเป็นช่วงที่เราฝันเยอะที่สุด เพราะว่ามันเข้ามาสู่ช่วงฝัน คือร่างกายจะเป็นช่วงที่สมองทำงานเยอะ ช่วงนี้เองร่างกายจะกำหนดให้ร่างกายเป็นอัมพาตชั่วคราว คือ แขนขาขยับไม่ได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ไปทำร้ายคนข้างๆ ไม่ให้ไปทำร้ายตัวเอง และไม่ให้เดินละเมอ เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่จินตนาการสูงที่สุด เพราะความฝันและการนอนเราไม่สามารถบังคับได้ว่าจะหลับลึกหรือหลับไม่ลึก ดังนั้นเราควรนอนวัลละ 8 ชั่วโมง ตั้งแต่เวลา 2 ทุ่มถึง 6 โมงเช้า ร่างกายจะสร้างความเคยชินให้กับระบบของร่างกาย และส่งผลให้มีสุขภาพดี
Read More
เครื่องดื่มช่วยชะลอวัยสู่สุขภาพดี

เครื่องดื่มช่วยชะลอวัยสู่สุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
เครื่องดื่มชะลอวัย ปัจจุบันมีเครื่องดื่มหลายชนิดอ้างว่าใส่สารอนุมูลอิสระผสมไว้หรือเครื่องดื่มที่สามารถบำรุงร่างกายได้ แต่หลายคนก็ยังไม่ทราบว่าสารเหล่านี้ สามารถช่วยบำรุงร่างกายเราได้หรือไม่ ว่าน้ำหรือเครื่องดื่มอะไรที่เหมาะสมกับร่างกายเรามากที่สุด เพราะเครื่องดื่มบำรุงกำลัง เครื่องดื่มสุขภาพมีจำนวนเยอะมาก สุขภาพร่างกายของคนเรานั้นมีพัฒนาการของร่างกายที่แตกต่างกัน การรับประทานเครื่องดื่มบำรุงร่างกายก็ให้ผลการบำรุงที่แตกต่างกัน ในทางการแพทย์ถ้าอนุมัติว่าดีจริงก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะดี 100% แต่จะดีประมาณ 80% บางอย่างอาจจะดีในส่วนท้องถิ่นหรืออาจจะเป็นโอท๊อปหรืออาจจะดีแค่บางกลุ่ม เพราะฉะนั้นในปัจจุบันนี้เครื่องดื่มเรื่องสุขภาพมีอยู่เยอะเราจะเห็นหลายๆหัวข้อเคยเป็นประเด็น โดยเราจะพูดกว้างๆ กลุ่มที่ 1 พวกที่มีโปรตีนเยอะๆที่มีมานาน เช่น ซุปไก่สกัด และรังนก เป็นสิ่งที่อยู่กับคนไทยมาช้านาน ได้เห็ฯทุกคนเคยซื้อรับประทาน ถือว่าเป็นสิ่งที่มีปรโยชน์ โดยโปรตีนก็ช่วยให้เราเหนื่อยน้อยและแข็งแรงขึ้น รังนกเป็นอาหารจักรพรรดิจากประสบการณ์หมอส่วนใหญ่ที่มีประโยชน์คือ อร่อยแต่แพง ทุกอย่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซุปไก่ข้อดีคือบำรุงกำลัง ข้อเสียคือระวังคนเป็นเก๊า กินแล้วปวดข้อเพราะซุปไก่มี Uric Acid สูง ให้ระวังไว้หน่อย และรังนก กินแล้วมีความรู้สึกว่าอร่อย สบายใจ มีความสุข รู้สึกดี ข้อเสียคือแพงและเปลืองสตางค์ และปัจจุบันนี้ Colagen Drink อันนี้สำคัญเป็นเครื่องดื่มคอลลาเจนที่กินเข้าไปสู่ร่างกาย เพราะคอลลาเจนคือโปรตีนธรรมชาติในร่างกายมีสารสำคัญ 2 ชนิด คือ Proteoglycan และ Giycosamionglycans จัดเป็นโปรตีนเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่มีความยืดหยุ่น เช่ ช่วยให้ข้อต่อต่างๆขยับหรือเคลื่อนไหวไปมาไม่ติดขัด จัดเป็นโปรตีนสารอย่างหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์เราผลิตได้  เพื่อทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่นที่สร้างในร่างกายมนุษย์ จากฮอร์โมนในร่างกายเรา ส่วนอาหารต่างๆคงไม่ได้ไปช่วยทำให้หน้าตึงได้ ริ้วรอยต่างๆคงไม่หายไป เพราะฉะนั้นเรากินพออร่อยก็พอไหว โดยต่างประเทศจะมีวิตามินรวมเป็นแบบน้ำที่กินเพื่อชะลอวัย หรือเพื่อให้หน้าดูเด็กลง และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินที่เรากินนั้น ดีกับเราไหม เพราะบางครั้งเราอาจจะไม่ได้ขาด เมื่อกินเข้าไปก็อาจจะเกิน การมีสุขภาพที่ดีคือกินวิตามินให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา คือจะต้องทานวิตามินที่ร่างกายเราขาดแคลน การทานวิตามินแบบนี้จะทำให้ได้ผลดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากที่สุด  
Read More
เคล็ดลับสุขภาพผิวดี

เคล็ดลับสุขภาพผิวดี

สุขภาพ
การดูแลสุขภาพผิวพรรณเป็นสิ่งจำเป็น เพราะผิวพรรณเปรียบเสมือนด่านหน้าที่จะช่วยตัดสินการมีสุขภาพดีของเราได้ เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูดีเสมอ โดยปัจุบันมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมค่อนข้างเยอะ โดยไม่รู้ว่าแบบไหนดีหรือไม่ดี รวมทั้งคลีนิคความสวยความงามก็มากจนเหมือนร้านสะดวกซื้อ  อย่างเช่นอยากจะกดสิว 1 เม็ดก็ค่อนข้างง่าย ปัจจุบันคนเรานั้นให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาเป็นหลัก โดยหน้าตาเป็นสิ่งแรกที่เรามองเห็นถ้าสะอาดสะอ้านดีก็เป็นคนที่มีความรับผิดชอบ ถ้าดูหน้าตาหมองคล้ำ นอนไม่ได้ ไม่รักตัวเองเลย กินเหล้า สูบบุหรี่มาก ก็จะส่งผลต่อผิวหนังและใบหน้า เรื่องความสวยความงามเป็นปัญหาที่ทุกคนอยากทำผลิตภัณฑ์ขึ้นมาเพื่อให้คนเราเกิดความสวยความงามชั่วข้าม ยิ่งรวดเร็วและยิ่งสวยเป็นไปไม่ได้ ถ้าเรามองความสวยเป็นเรื่องสุขภาพ และสุขภาพผิวที่ดีในปัจจุบันคือผิวดีอยู่แล้วหรือหน้าเป็นฝ้า หน้าหมองคล้ำและอยากให้ตึงขึ้น ดีขึ้นไม่อยากให้แก่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำง่ายๆ ถ้าเราจะข้ามขั้นตอนไปในส่วนนึง การที่ไปยิงเลเซอร์ไปทำผิวพรรณไปฉีดตัวนั้นไปฉีดตัวนี้เป็นส่วนใหญ่ เพราะต้องการความสวยจากข้างนอก โดยใช้ครีมบ้างแพงๆ ใช้นั้นใช้นี้ในการทา แต่เราต้องคิดตามอย่างหนึ่งมนุษย์เราใบหน้าคนเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนชนิดหนึ่งหรือเรียกว่าคอลลาเจน 1N1 คอลลาเจนพวกนี้เป็นตัวสร้าง เช่นใต้ผิวหนังคือมีโปรตีนหรือก้อนอิฐ ทำให้มันตึงขึ้น พอเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนเราที่น้อยลง แต่ผิวข้างบนยังเหมือนเดิมแต่ข้างในเริ่มหายไปเสมือนเราดึงจิ๊กซอออกทีละตัวโดยมันก็ลงมาบ้าง เหี่ยวบ้าง ขึ้นบ้าง โดยมันค่อยๆหดจากก้นเด็กกลายเป็นรอยย่นและกลายเป็นตีนกา และกลายเป็นหนังที่เหี่ยว แต่ฝรั่งจะชอบเพราะถือเป็นการที่แสดงออกทางอารมณ์ได้ชัดเจน ดาราฮอลลีวูดไม่ค่อยมีใครหน้าตึงเป๊ะ แต่ดาราไทยดังๆต้องอินเทรนหน้าต้องตึงเป๊ะ ยิ้มมาต้องห้ามเห็นริ้วรอยเอาแบบหน้าแข็งกันไปเลยโดยต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์ที่ต้องผ่านการรับรองผ่านการเทรนนิ่ง การจะดูแลผิวหน้าและการจะฉีดเข้าผิวหรือการจะใส่อะไรอย่างนึง หรือฉีดโบทอกซ์ ใส่ฟิลเลอร์ อย่างน้อยๆต้องเป็นแพทย์ผิวหนัง การแก้นี้ยากที่สุดเพราะแพทย์ผู้ชี่ยวชาญจะรู้ว่ากล้ามเนื้อมัดนั้นไปผูกกับมัดนี้ และถ้าฉีดตรงนั้นไปโดนตรงนี้ เดี๋ยวนี้มีวิวัฒนาการเยอะที่จะทำให้ผิวตึงจากข้างนอกได้
Read More
นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
การนอนสำคัญไฉน!!! เคยได้ยินมานานแล้วว่า นอนดึกแล้วจะทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วมีปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ้วนมากกว่านั้นอีก เพราะมีงานวิจัย พบว่า ถ้านอนดึกและวันต่อมาเหมือนร่างกายจะชดเชยด้วยการทานให้มากขึ้นกว่าเดิม ผลวิจัยชี้การนอนดึกช่วยกระตุ้นให้สวาปามมากขึ้น เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เราหิวมากขึ้น และก็จะทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติ 200 แคลลอรี่ในวันถัดไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมยิ่งนอนดึกแล้วยิ่งอ้วนและในวันถัดไปมักจะเน้นทานแป้ง คาร์โบไฮเดรต ของหวาน เสมือนว่าชดเชยพลังงานที่ถูกสูบไปเมื่อกลางดึก แต่พฤติกรรมนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่นอนดึกจนติดนิสัย นอกจากความเครียดในเรื่องงาน เรื่องการใช้ชีวิตแล้วถือเป็นปัญหาสำคัญ แต่บางคนบอกฉันไม่เห็นมีความเครียดในชีวิตเลย แต่ทำไมรู้สึกเหมือนแบบเหนื่อยล้า ก็แสดงว่าเราอาจจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่มันสะสมความเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว และพฤติกรรมเหล่านี้ก็คอยบันทอนทำลายสุขภาพของเรา ก็เลยจะมาสำรวจว่าใครมีพฤติกรรมเหล่านี้บ้าง การนอนดึก ช่วยเพิ่มระดับความเครียดให้ร่างกายส่งผลให้เกิดความกังวล อารมณ์ไม่ดี และมีความคิดในด้านลบเกิดขึ้นมาเสมอ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงชั่วโมงในการนอน แต่หมายถึง การนอนดึกเมื่อเทียบกับคนที่นอนเร็ว คนที่นอนดึกจะมีอาการเฉื่อยชา หดหู่ เพราะว่าความเครียดจะสร้างลักษณะนิสัยมองโลกในแง่ร้าย ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข กะวนกระวายอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คือ ต้องตัดใจวางสมาร์ทโฟน หยุดการเชื่อมต่อกับโซเชียวเน็ตเวิร์คให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังการรับประทานอาหารมือเย็น และควรอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และเป็นสัญญาณที่ช่วยบอกให้ตัวเราเองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้วนะ ควรปิดไฟในห้องนอน แล้วหลับตาให้ผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับสนิทและหลับได้ง่ายขึ้น ควรทำให้เป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชิน โดยการบริหารเวลาในการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ส่งผลทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์สับสนได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในการออกกำลังกายบอกว่า สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเยอะเกินไป คือ เริ่มนอนหลับยาก หลับไม่สนิท รู้สึกหมดแรง คือเริ่มเหนื่อยล้า ในระหว่างวันก็คือไม่ค่อยมีแรง กระสับกระส่าย สมาธิสั้น และรู้สึกขาดแรงจูงใจ ควจจะต้องออกกำลังกายแบบช่วยให้ร่างกายสมดุลและไม่เกิดความเครียดก็จะทำให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างปกติ
Read More
เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพหู

เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพหู

วิธีรักษาสุขภาพ
ดูแลสุขภาพหูสำคัญไฉน!!! อวัยวะที่สำคัญของร่างกายที่หลายคนอาจจะละเลยและก็ไม่ใส่ใจดูแลเท่าไหร่เพราะเป็นอวัยวะที่อยู่ภายนอก แต่จริงๆแล้วสำคัญมากๆเลย ตัวอย่างเช่นหูนอกจากจะได้ยินแล้วใช้ในการรับฟังเสียงต่างๆแล้วยังมีหน้าที่สำคัญอื่นๆด้วย หูนั้นมีหน้าที่สำคัญอยู่ 2 อย่าง นั้นคือการรับเสียงเป็นประสาทสัมผัสนั้นคือการรับเสียง อย่างที่สองคือประสาทสัมผัสเหมือนกันเรื่องการทรงตัว หูชั้นในจัดเป็นอวัยวะสำคัญในการรับรู้ด้านการทรงตัวว่าเรานั่ง ยืน เดิน หันซ้าย หันขวา แบะถ้าเกิดความผิดปกติของหูคือ จะต้องได้ยินเสียงเท่ากันทั้ง 2 ข้าง เมื่อไหร่ที่รุ้สึกว่าหูไม่ได้ยินเหมือนกันทั้ง 2 ข้าง โดยอาจจะข้างซ้ายได้ยินไม่ค่อยชัดเหมือนข้างขวา คือ อาจจะมีปัญหาความผิดปกติของการได้ยิน หรือมีการติดเชื้อหรือว่าเป็นโรคอื่นๆ หรือว่ารู้สึกเวียนหัว เพราะหน้าที่ต่างๆที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการรับรู้การทรงตัวนั้นอาจจะมีความผิดปกติของหูชั้นใน โดยแนะนำให้ไปตรวจและรีบพบแพทย์อย่างเร่งด่วน เพราะหูจัดเป็นประสาทสัมผัสในการรับรู้และการได้ยิน ซึ่งไม่ควรชะล่าใจ วิธีการป้องกันไม่ให้เส้นประสาทเราสูญเสียก่อนวัยอันควรหลีกเลี่ยงที่อยู่ในที่เสียงดังนานๆ บางคนต้องทำงานในโรงงาน โรงกลึง โรงเหล็ก หรือโรงงานเสียงเครื่องยนต์ดังๆมากกว่า  7 ชั่วโมง โดยความดังของเสียงก็จะทำให้ค่อยๆสูญเสียการได้ยินไปได้ อาจส่งผลให้เกิดโรคหูตึง การปฏิบิตนและวิธีดูแลเราไม่ควรปั่นหูและแคะหูนานๆอาจทำให้เกิดบาดแผลในหูได้ยิ่งจะทำให้มีการติดเชื้อและนำพานำพาการติดเชื้อเข้าไปในหูชั้นกลางและหูชั้นในได้ด้วย เพราะปกติช่องหูของเราลักษณะเหมือนทรงกระบอกเป็นช่องตรงๆและมีแก้วหูอยู่ด้านใน โดยทำหน้าที่เป็นด่านป้องกันทั้งน้ำและสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้าไปสู่หูชั้นกลาง ซึ่งจริงๆแล้วมีการป้องกันอยู่แล้วชั้นหนึ่ง นั่นก็คือ ขี้หูที่ร่างกายเราผลิตขึ้นมา ขี้หูส่วนใหญ่จะผลิตจากต่อมไขมัน ในช่องหู ในผิวหนังทำหน้าที่คอยเป็นกดอ่อนโดยความเหนียวมีหน้าที่คอยดัดจับฝุ่นละอองที่จะเข้าไปในชั้นแก้วหูชั้นใน ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ของแข็งในการแหย่เข้าไปในหู บางคนยิ่งปั่นหูลึกลงไปก็ยิ่งทำให้ขี้หูยิ่งลึกลงเข้าไปอีก และอาจจะทำให้หูอักเสบ และช่องหูถลอกทำให้มีการติดเชื้อตามมาอีกด้วย
Read More
เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลมีสุขภาพดี!!!!

เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลมีสุขภาพดี!!!!

สุขภาพ
เคล็ดลับดีๆในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนที่ผอมและมีน้ำหนักน้อย อยากเพิ่มน้ำหนัก สาเหตุก็อาจจะเกิดจากเป็นคนที่มีการเผาผลาญค่อนข้างเยอะหรือเม็ดตาโบลิคเลตค่อนข้างสูง ก็คือทานเข้าไปเท่าไหร่ก็เบิร์นออกไปเท่านั้น ไม่ค่อยมีการเก็บสะสมไปเป็นไขมันหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ หรือเป็นคนที่เบื่ออาหาร ทานได้น้อย ไม่ค่อยอยากอาหาร หรือบางคนมีความผิดปกติของทางด้านร่างกายมีการทำงานของไทรอยด์มากกว่าปกติหรือเรียกว่าไฮเปอร์ไทรอยด์ก็การเผาผลาญพวกพลังงานมากกว่าปกติ หัวใจเต้นเร็ว หิวบ่อย กินิอย่างไรก็ไม่อ้วน นอนไม่ค่อยหลับ เหงื่อออกเยอะ ซึ่งอาการเหล่านี้ก็ลองไปตรวจเพื่อดูความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ วิธีการเพิ่มน้ำหนักง่ายๆ 1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นหนักที่โปรตีน เนื่องจากโปรตีนจะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ โปรตีนนั้นมีมวลหรือความหนาแน่นมากกว่าพวกไขมัน และทานให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 4-5 มื้อ/วัน มื้อเช้า เที่ยง บ่าย เย็น ก่อนนอนซักประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ทานให้เร็วเพราะจะทำให้ทานได้มากขึ้น เนื่องจากสูนย์ควบคุมความอิ่มในกะเพาะอาหารก็จะมีการส่งสัญญาณไปที่สมองส่วนไฮโปรเทลามัส ซึ่งก็จะสั่งการให้รู้สึกว่าเริ่มอิ่มและทานได้น้อยลง ในทางตรงกันข้ามคนที่อยากลดน้ำหนักก็จะแนะนำทานให้ช้าๆ เพราะต้องรอให้มีการส่งสัญญาณจากกะเพาะไปที่สมอง และก็จะทำให้รู้สึกอิ่มและทานได้น้อยลง และควรออกกำลังกายด้วย เน้นพวกบอดี้เวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก วิดพื้น ส่วนการออกกำลังกายแบบคาดิโอ หรือว่าแอโรบิคมันอาจจะไปลดน้ำหนักซะมากกว่า และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะได้มีการซ่อมแซมหรือว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่หลังจากที่เราออกกกำลังกาย ในส่วนสุดท้ายถ้าใครยังต้องการตัวช่วยอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ก็ควรเป็นพวกเวย์โปรตีน เพราะมีโปรตีนขนาดสูงและมีพลังงานค่อนข้างเยอะที่จะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้ ให้เลือกดูชนิดที่เป็นแม็สเกนเนอร์ วิธีการเลือกชนิดรายละเอียดลงไปก็แนะนำให้อ่านฉลากก่อนซื้อรับประทาน ส่วนใครที่เบื่ออาหาร รับประทานอาหารได้น้อยมีสมุนไพรที่จะพอช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ก็จะเป็น พวกมะระขี้นก จะมีในรูปแบบแคปซูลหาซื้อได้ตามร้านขายยา และสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้อยากอาหารได้ดี คือกัญชา โดยประเทศไทยได้ปลดล็อคกฎหมายให้นำกัญชามาใช้ในทางการแพทย์ได้
Read More
สุขภาพดีง่ายๆเริ่มต้นจากตัวเรา

สุขภาพดีง่ายๆเริ่มต้นจากตัวเรา

วิธีรักษาสุขภาพ
สุขภาพง่ายๆเริ่มต้นจากตัวเรา เรื่องอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญลำดับแรกๆ โดยมีเคล็ดลับในการจัดจานอย่างไรถึงจะมีสุขภาพที่ดี สูตร 2:1:1 โดยประกอบไปด้วย ผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และข้าว 1 ส่วน เพียง 1 จานนี้ก็ได้สารอาหารครบถ้วน โดยเพิ่มผักหลากสี ผลไม้สดไม่หวานวันละ 2 ผล เพื่อสุขภาพที่ดีนั้น ควรที่จะลดอาหารหวาน เช่นน้ำตาล ลดมัน เช่นของทอด แกงกะทิ เนื้อติดมัน และลดเค็ม เช่น ไม่เติมเครื่องปรุงเพิ่ม การปรุงอย่างไรปลอดภัยกับตัวเรา เช่น สูตร 6:1:1 ประกอบไปด้วยน้ำตาล 6 ช้อนชา/วัน น้ำมัน 6 ช้อนชา/วัน และเกลือ 1 ช้อนชา/วัน สุขภาพที่ดีขึ้นควรอ่านฉลากทุกครั้งเมื่อต้องใช้อาหารสำเร็จรูป เช็ดปริมาณไขมันและไขมันอิ่มตัว เช็คปริมาณพลังงานต่อหน่วยบริโภค เช็ดปริมาณน้ำตาล และเช็คปริมาณโซเดียม เพื่อนำไปคำนวณดูว่าปริมาณอาหารทั้งหมดที่เรารับประทานเข้าไปว่ามีชนิดใดที่เกินปริมาณที่ควร เมื่อทราบว่าเราควรรับประทานอาหารปริมาณเท่าใดในแต่ละวันแล้ว เราควรที่จะทราบว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมควรเป็นเช่นไร จากการหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าที่เหมาะสม 18.5-24.9 โดยในแต่ละวันเราควรให้เวลาตัวเองด้วยการออกกำลังกาย เพื่อคงความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ถ้าอยากสุขภาพดีควรออกกำลังทุกวันอย่างน้อย 30 นาที หากยังไม่ได้เริ่มหรือกำลังเริ่มต้นควรกำลังออกกำลัง อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ และไม่ควรหยุดออกกำลังกาย นานเกิน 2 วัน แต่ทั้งนี้ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่นทำงานบ้านอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดสามารถปฏิบัติได้บ่อยครั้งในแต่ละวันควรเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าว เพื่อสะสมให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน และการแกว่งแขนเป็นการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ทุกที่และทุกวัน ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที การแกว่งแขนที่ถูกวิธีจะต้องยืนตรงโดยแกว่งแขนไปด้านหน้า 30 องศา และแกว่งแขนไปด้านหลัง 60 องศา แนะนำให้ออกกำลังกายตามชนิดกีฬาที่ชื่นชอบ  และเหมาะสมกับเวลาสถานที่หรือสมรรถนะของกำลังกล้ามเนื้อของบุคคล โดยอายุ 5-17 ปี แนะนำการออกกำลังกายขนาดปานกลาง-หนักทุกวันอย่างน้อย 60 นาที/วัน โดยเป็นการออกำลังกายที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานเต็มที่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ อายุ 18-64 ปี แนะนำการออกกำลังกายขนาดปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรืออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์ โดยเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานเต็มที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ อายุ 65 ปีขึ้นไปแนะนำให้ส่งเสริมความแข็งแรงด้วยการทรงตัว ป้องกันการลื่นหกล้มอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพียงแค่การดูแลตนเองอย่างถูกวิธี ใส่ใจดูแลเรื่องอาหารและโภชนาการ รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตรวจสุขภาพประจำปี เพียงเท่านี้ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีตลอดไป
Read More
การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี

การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่ดี คนส่วนใหญ่มักมองข้ามเรื่องใกล้ตัว จนลืมหันมาดูแลตนเอง วิธีดูแลรักษาสุขภาพของตนเองง่ายๆ คือ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือประมาณ 8-10 แก้ว/วัน เพราะน้ำจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ นอกจากนี้แล้วยังช่วยทำให้ผิวหนังชุ่มชื่นขึ้น ไตทำงานดีขึ้น และช่วยควบคุมความยากของอาหารทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลัง เมื่อดื่มน้ำมากเพียงพอจะทำให้ลดความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลลอรี่สูง เช่น โซดา น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง และรับประทานอาหารอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เริ่มต้นเราควรที่จะต้องรู้ว่าในหนึ่งวันร่างกายของเราต้องการพลังงานที่แคลอรี่เท่าไหร่ โดยทั่วไปนั้นผู้ชายต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่/วัน ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงาน 1600 กิโลแคลอรี่/วัน แต่ถ้าเป็นผู้ที่ทำงานหนัก หรือนักกีฬาจะต้องเพิ่มขึ้นอีก รับประทานอาหารเช้าโดยเน้นที่โปรตีนและธัญพืชเป็นอาหารเช้าสุขภาพที่ดี มากกว่ารับประทานโดนัทและอาหารที่มีแคลอรี่สูงควรเปลี่ยนมาเป็นไข่ ผลไม้ นม หรือรับประทานซีเรียวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น มูสลี่ รับประทานอาหารที่มีประโยชนทุกมื้อ ถ้าในจานของคุณมีผักและผลไม้นั่นแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว และควรมีอาหารพวกโปรตีน ธัญพืช อาหารจำพวกไขมันต่ำ ไขมันที่มีประโยชน์ เช่นไขมันจากปลาแซลมอน และปลาทูน่า ผลอาโวคาโด้ ถั่ว น้ำมันมะกอก ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ และควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืน เพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่ม ถ้าจำเป็นต้องรับประทานควรรับประทานซีเรียวที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้ ผัก น้ำเต้าหู และนมไขมันต่ำ จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นด้วย ดังนั้นจึงควรเพิ่มไฟเบอร์ในแต่ละวันให้มากขึ้นด้วย เช่น เติมซีเรียวในอาหารเช้า เปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีส และควรเพิ่มผัก ผลไม้ และถั่วให้มากขึ้น ควรรับประทานผลไม้ 2 ผล/วัน เพราะการดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ถือเป็นกุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตเรามีความสุข มีสุขภาพจิตที่ดี และยังช่วยทำให้ร่างกายห่างไกลจากความโรคภัยไข้เจ็บต่างๆส่งผลให้มีอายุยืนอีกด้วย
Read More
กินพอดี สุขภาพดีไม่มีโรค

กินพอดี สุขภาพดีไม่มีโรค

สุขภาพ
อยากสุขภาพดีไม่มีโรคทำอย่างไร??? ถ้าจะพูดถึงเรื่องอาหารที่เราต้องรับประทานในแต่ละวัน ซึ่งมีมากมายหลายประเภทเลยทีเดียว อยากจะรับประทานแบบไหน อย่างไรก็หารับประทานได้ไม่อยาก คนที่ทานอาหารมากเกินพอดีก็จะทำให้อ้วน ส่วนคนที่ทานอาหารไม่พอดีก็จะทำให้ผอม โดยเรามีวิธีที่จะทำให้รับประทานอาหารอย่างพอดีและปลอดภัยต่อตัวเอง โดยคนเราจะสุขภาพดีได้นั้นร้ำหนักจะต้องอยู่พอดีกับความสูง เพราะคำว่าพอดีของแต่ละคนไม่เท่ากัน เราจะวัดอย่างไร เพราะบางคนมีหน้าท้อง มีพุง มีใต้ท้องแขน โดยมีวิธีคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย และวัดจากเส้นรอบพุง โดยผู้ชายไม่เกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงไม่เกิน 80 เซนติเมตร ถ้าเกินตามเกณฑ์นี้ไป ถือว่าเข้าข่ายเป็นโรคอ้วน ต้องระวัง ถ้าปล่อยให้เกินเกณฑ์ก็จะส่งผลต่อสุขภาพโรคมารุมเยอะแยะมากมาย โดยกุล่มแรกที่เจอบ่อยจะเป็นกลุ่มโรคที่ไม่ติดต่อที่จะมาพร้อมกันเป็นชุดทีเดียว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ และเส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก เกิดจากมีไขมันในร่างกายมากขึ้น มันจะทำให้กระบวนการเผาผลาญสารอาหารเสียไป ก็เกิดการสะสมไขมัน เกิดการใช้น้ำตาลไม่ดี พวกนี้ก็จะไปสะสมในเส้นเลือด ซึ่งก็จะตามมาด้วยโรคหลอดเลิอดหัวใจหรือหลอดเลือดสมองตีบหรือแตก กลุ่มนี้จะเป็นพวกคนที่อ้วนหรือน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งบางคนนอนจะกรนและก็หยุดหายใจไปเลย โยเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจวายหรือเกิดโรคหลอดเลือดสมองตามมา และโรคข้อเท้า ข้อเข่า ข้อหลังตามมาเยอะมาก โรคฮิตตอนนี้ โรค ไขมันพอกตับ คือพอกินเกินตับก็จะเปลี่ยนอาหารที่เกินทั้งหมดไปเป็นไขมัน โดยตามปกติมันจะส่งออกไปสะสมอยู่ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ตามพุง ตามแขน ตามขา แต่ถ้ามันสร้างมากเกินไป จนส่งออกไม่ทัน ไขมันก็จะไปพอกอยู่ที่ตับ ส่งผลให้ตับอักเสบ ตับแข็งตามมาอีกด้วย โดยมีวิธีง่ายๆถ้าใครที่กำลังมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน โดยคิดตามหลักง่ายๆ 2 แบบ คือ ของที่กินเข้าไปและของที่ถูกใช้ออกมา เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากให้สมดุลมันเปลี่ยนคือต้องทานน้อยและออกกำลังกายให้มากๆ เพราะการออกกำลังกายควรเปลี่ยนไปเรื่อยๆไม่ต้องทำซ้ำซาก โดยง่ายๆแค่ออกกำลังที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาที/ครั้ง และ 150 นาที/สัปดาห์ ดังนั้น ร่างกายก็เหมือนเครื่องจักรถ้าหากถูกใช้งานหนักๆเป็นระยะเวลานานก็สามารถส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมและส่งผลต่อสุขภาพตามมาเช่นกัน
Read More
สุขภาพดีน่าทึ้งกับขิง

สุขภาพดีน่าทึ้งกับขิง

สุขภาพ
สุขภาพดีน่าทึ้งกับขิง ชาวอินเดียและชาวเอเชีย นิยมใช้ขิงเป็นส่วนผสมในการประกอบอาหาร นอกจากนั้น ขิงยังมีสรรพคุณเป็นยาที่ใช้กันมานานนับศตวรรษ เมื่อเรากินขิงทุกวันน เป็นระยะเวลา 1 เดือน จะเกิดสิ่งนี้ขึ้นกับร่างกาย?? ขิงมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ เช่นบรรเทาออาการปวด ปัญหาการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตน้ำดีและน้ำลาย ที่ช่วยส่งผ่านไปทางอาหารและของเหลวผ่านไปสู่ทางเดินอาหาร โดยก่อนมื้ออาหาร เมื่อรับประทานผงขิงจะช่วยเร่งการกำจัดของเสียในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อย และยังบรรเทาอาการคลื่นไส้ การกินขิงสดและชาขิง ในกรณีของการตั้งครรภ์อาการแพ้ท้องทำให้อาการคลื่นไส้น้อยลง รากของขิงเป็นส่วนที่นิยมใช้กันมากที่สุด มันมีคุณประโยชน์สูง และสามารถนำมาบริโภคเป็นแบบแห้ง นำมาแปรรูปเป็นเครื่องเทศ เป็นแบบผง แบบสด เป็นน้ำผลไม้ และทำเป็นน้ำมันได้ เราจึงควรรับประทานขิงอย่างสม่ำเสมอ เพราะขิงสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และปวดประจำเดือนได้ ขิงยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลให้ลดลงได้ ขิงยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ รวมทั้งโรคข้อกระดูกอักเสบเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวัน เพราะเป็นการเสื่อมของข้อต่อ ซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดในข้อต่อที่ร้ายแรง และขิงยังช่วยต่อต้านอาการอักเสบทำให้อาการเจ็บปวดลดลง ขิงยังช่วยพัฒนาการทำงานของสมองให้ดีขึ้นอยิ่งอายุมากขึ้น ก่อให้เกิดโรคเสื่อมเรื้อรัง และการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์ เพราะขิงมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีการตอบสนองการอักเสบทำให้ช่วยพัฒนาสมอง เพราะขิงมีสารสกัดช่วยเพิ่มหน่วยความจำ และทำให้สมองเกิดปฏิกิริยาในการทำงาน ขิงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ น้ำตาลในเลือดสูง ขิงช่วยลดน้ำตาลในเลือดและยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ ขิงยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง มีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า จินเจอรอล ซึ่งได้รับการยืนยันว่า สามารถใช้ในการรักษาโรคมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยขิงนั้นมีสรรพคุณมากมาย ขิงสามารถนำมาประกอบอาหารกับเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์คู่กับขิงมันจะทำให้เนื้อสัตว์ตกค้างอยู่ในลำไส้เราไม่นานเกินไป เพราะเมื่อกินขิงแล้วมันจะระบายออกมาหมดเลย ไม่มีสารพิษตกค้าง ช่วยให้ท้องไม่อืด เวลาเรากินอะไรที่พวกของมันๆ พวกเนื้อ เวลากินจะเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ กินแล้วย่อยยาก ดังนั้นขิงจะช่วยอาการเหล่านี้ได้ [caption id="attachment_59" align="aligncenter" width="328"] health.haijai.com/food/[/caption]
Read More