เว็บเคล็ดลับการมีสุขภาพดี ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาว


เส้นทางที่มีเต็มไปด้วยสุขภาพดีกันทุกวัน เคล็ดลับและเทคนิคดีๆที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดี มีอายุยืนยาว การสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไม่มีวันป่วย เพียงใส่ใจในการใช้ชีวิตประจำวัน แง่คิดสารพัดประโยชน์ในเรื่องสุขภาพ รวมไปถึงการดูแลสุขภาพใจและศิลปะในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเพื่อชีวิตมีพลังพรั่งพร้อมเต็มเปี่ยมไปด้วยความแข็งแรงและสมบูรณ์ของสุขภาพ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทำอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงโดยให้กลายเป็นเรื่องง่ายๆรู้เท่าทันศาสตร์แห่งสุขภาพ เว็บสุขภาพขอเพื่อเป็นแนวทางในการนำไปปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้สุขภาพตัวเองดียิ่งขึ้น


แคลเซียมในผู้สูงวัย

แคลเซียมในผู้สูงวัย

วิธีรักษาสุขภาพ
โรคฮิตในวัยผู้สูงอายุขาดแคลเซียม จะทำอย่างไรถึงไม่ให้ขาดแคลเซียม!! โดยร่างกายของเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมขึ้นมาเองได้ เพราะยิ่งอายุมากขึ้นแคลเซียมก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆเพราะโรคฮิตในวัยผู้สูงอายุคือ โรคมวลภาวะกระดูกบาง ซึ่งเกิดจากร่างกายของผู้สูงอายุขาดแคลเซียม สามารถเกิดได้ทั้งผู้สูงอายุผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นอาหารที่ควรจะกินเป็นประจำคือ อาหารที่มีแร่ธาตุและแคลเซียม เพราะฉะนั้นแคลเซียมส่วนใหญ่จะอยู่ในนมไม่ว่าจะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลือง ถ้าผู้สูงอายุสามารถดื่มนมได้ แนะนำให้ดื่มนมเป็นประจำวันละ 1 แก้ว เพื่อทำให้ร่างกายของเราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ แต่ถ้าเรากินนมถั่วเหลืองและเรากินผักใบเขียวอย่างเช่น ใบยอ ใบตำลึง คะน้าถือเป็นผักใบเขียวที่มีแคลเซียมสูง เมื่อรับประทานเข้าไปก็จะทำให้เราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอด้วย แคลเซียมคืออะไร แคลเซียมเปรียบเสมือนแร่ธาตุ แคลเซียมเป็นส่วนประกอบของร่างกายสูงถึง 99%อยู่ในกระดูกและฟัน อีก1%ก็ไหลไปทั่วร่างกายออกฤทธิ์อยู่เลือดออกฤทธิ์เกี่ยวกับสารสื่อประสาท การเต้นของหัวใจและการทำงานของมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันการแข็งตัวของเลือด แคลเซียมจึงถือว่ามีบทบาทสำคัญในร่างกาย ร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณเท่าไหร่? ร่างกายจะหยุดเก็บแคลเซียมและถ้าไม่กินแคลเซียมเสริมร่างกายก็จะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ อายุ 1-30 ปี ร่างกายต้องการแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัม อายุ 30-50 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 1000 มิลลิกรัม อายุเกิน 50 ขึ้นไปต้องการแคลเซียมวันละ 1200 มิลลิกรัม ถ้าเกิดร่างกายมีแคลเซียมที่เกินจากความต้องการของร่างกายก็จะส่งผลเสีย เพราะมันจะไปเกาะอยู่ตามหลอดเลือด หรือมีอาการกล้ามเนื้อไม่มีแรงส่วนใหญ่มักจะการขาดแคลเซียม ...เพราะอาการเหล่านี้เกิดจากการขาดแคลเซียมจึบทำให้ร่างกายรู้สึกหมดแรงและอ่อนเพลียนั่นเอง.... #http://adriangatton.com/#แคลเซียม#กระดูกและฟัน
Read More
เตรียมพร้อม-ผู้สูงอายุที่แข็งแรง-สุขภาพฟัน

เตรียมพร้อม-ผู้สูงอายุที่แข็งแรง-สุขภาพฟัน

วิธีรักษาสุขภาพ
เตรียมความพร้อมก่อนจะเป็นผู้สูงอายุ ลูกหลานจะจดจำภาพคุณอย่างไร ? ผู้สูงอายุที่แข็งแรง มาก มักเตรียมความพร้อมกันอย่างไร ถึงจะเรียกว่าผู้สูงอายุที่แข็งแรง โดยผู้สูงอายุจะต้องมีอะไรที่แข็งแรงบ้างมาดูกัน.... ผู้สูงอายุที่แข็งแรง ผู้สูงอายุที่ฟันแข็งแรงมาก โดยมีเคล็ดลับจะมีน้ำเกลือเข้าไว้บ้วนปากต่างหากด้วย เพื่อใช้รักษาสุขภาพ รักษาความสะอาดอีกขั้นตอน พอกินข้าวเสร็จก็จะต้องสีฟันโดยการทำความสะอาดฟันจนสะอาดเรียบร้อยหมดทุกซี่ และผู้สูงอายุจะไม่กินอะไรจุกจิกจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง เพราะปากจะสะอาด จนถึงปัจจุบันนี้มีฟันปลอมอยู่ซี่เดียวผู้สูงอายุที่ฟันแข็งแรงมาก ลูกหลานจะจดจำภาพคุณอย่างไร ? ผู้สูงอายุจะต้องคิดเสมอว่าการทำงานช่วยทำให้สมองเราได้ใช้งาน เพราะผู้สูงอายุที่แข็งแรงจะคิดว่าจะต้องทำงานจนว่าจะทำไม่ไหว เพราะเกิดมาเป็นคนจนถึงวันตายต้องทำงาน เพราะส่งผลให้สมองก็ดี อะไรก็ดี คิดก็ดี ยิ่งทำยิ่งมีความสุข โดยผู้สูงอายุจะต้องทำกิจกรรมเพื่อที่จะช่วยฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอเรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยผู้สูงอายุจะต้องมีความมั่นคงทางอารมณ์ โดยผู้สูงอายุที่ช่วยเหลือตัวเองได้เกือบหมดทุกอย่างถือเป็นเรื่องที่ดีเพราะผู้สูงอายุพึ่งพาตัวเองได้และไม่ต้องเป็นภาระลูกหลาน เพราะคิดว่าถ้าเรียกลูกหลานมาช่วย ลูกหลานคงจะรำคาญแย่เลย ผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ป่วยติดเตียง แต่จริงๆแล้วไม่ใช่ผู้สูงอายุทุกคนที่จะต้องป่วยติดเตียง เพราะผู้สูงอายุจะเป็นโรคเรื้อรังส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวกับเบาหวานความดันโลหิตสูงถึงร้อยละ 95% โดยตามสถิติ 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุ เมื่อมีการเจ็บป่วยกระทันหันจะต้องวางแผนให้ดี โดยสามารถเห็นได้ชัดเจนเลยในหลายๆเรื่องถ้าเตรียมตัวไว้ตั้งแต่แรกๆลูกหลานก็จะลำบาก เพราะเราเป็นผู้สูงอายุที่แข็งแรงที่จะต้องช่วยตัวเองได้ และสร้างภาพที่ดีให้ลูกหลานจดจำว่า เราคือผู้สูงอายุที่มีคุณภาพและผู้สูงอายุที่แข็งแรง #http://adriangatton.com/#ผู้สูงอายุที่แข็งแรง#ผู้สูงอายุทำงาน
Read More
สุขภาพฟัน-ความเชื่อที่ผิด-การดูแลฟันที่ถูกวิธี

สุขภาพฟัน-ความเชื่อที่ผิด-การดูแลฟันที่ถูกวิธี

วิธีรักษาสุขภาพ
การอมเกลือแล้วแก้อาการปวดฟันได้จริงหรือไหม? หลายคนที่ยังคงมีความเชื่อผิดๆในเรื่องของการอมเกลือแก้อาการปวดฟันได้จริงหรือไหม อันดับแรกเลยว่าอมเกลือเพื่อช่วยด้านสุขภาพฟัน นั้นอาจจะช่วยบรรเทาอาการได้ในระดับหนึ่งแต่อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการปวดเยอะแล้วอมเกลือ แต่น้ำเกลือไม่สามารถที่จะกำจัดเชื้อโรคพวกนั้นได้หมด รวมถึงฟันผุเมื่อฟันผุไปแล้วก็ไม่สามารถที่จะใช้เกลือมาทำให้ฟันไม่ผุได้ส่วนใหญ่เมื่อปล่อยไปนานๆจนฟันผุทะลุโพรงประสาทฟันหรือเป็นโรคเกี่ยวกับสุขภาพฟันส่งผลต่อโรคเหงือกที่ค่อนข้างรุนแรงจึงทำให้สุขภาพฟันแย่ลงและการรักษาก็ยากขึ้นตามมา การจัดฟันทำให้หน้าเรียวได้จริงหรือไหม? การจัดฟันทำให้หน้าเรียว โดยในบางกรณีสามารถช่วยให้หน้าเรียวได้ อย่างเช่น คนไข้ที่มีการสบฟันแบบผิดปกติก็คือมีฟันยื่นมากๆหรือในบางกรณีมีความผิดปกติที่กระดูกและก็ต้องมีการผ่าตัดขากรรไกรร่วมกับการจัดฟันด้วยกรณีพวกนี้เมื่อจัดฟันเสร็จทุกอย่างแล้วหน้ามักจะเรียวลง สุขภาพฟันจึงถือเป็นเรื่องสำคัญแต่คนไข้บางท่านที่อาจจะมีน้ำมีนวลนิดหนึ่งเมื่อจัดฟันแล้วอาจจะมีอาการปวดฟันเล็กน้อยซึ่งทำให้คนไข้อาจจะเคี้ยวอะไรลำบากก็ทำให้กินอาหารได้น้อยลงคนรอบข้างก็รู้สึกว่าเพื่อนหน้าเรียวลงแต่จริงๆแล้วเกิดจากการที่กินอะไรไม่ค่อยได้ก็เลยทำให้ดูผอมลง หน้าเรียวลงเพราะฉะนั้นไม่ใช่การจัดฟันที่จะช่วยให้หน้าเรียวได้จึงเป็นความเชื่อที่อาจจะมีความเข้าใจผิด น้ำยาบ้วนปากขจัดคราบหินปูนได้จริงหรือไหม? การบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากขจัดคราบหินปูนได้รวดเร็วทันใจได้จริงไหม ถือเป็นความเชื่อที่ผิดเพราะว่าสรรพคุณหลักๆสำหรับน้ำยาบ้วนปากคือระกอบไปด้วยฟลูออไรด์อาจจะช่วยยับยั้งการเกิดฟันผุได้เล็กน้อย โดยมีน้ำยาบ้วนปากที่ผสมสารเคมีจะมีฤทธิ์ในการกัดกร่อนคราบน้ำยาได้ดีมากซึ่งน้ำยาพวกนี้คุณสมบัติจะคล้ายน้ำยาล้างห้องน้ำเลยเพราะฉะนั้นถ้าเราจะหวังผลให้ฟันสะอาดจากน้ำยาพวกนี้ในเวลาสั้นๆเป็นไปไม่ได้เลย เพราะน้ำยาบ้วนปากถ้าใช้ไม่ถูกวิธีมีโอกาสเป็นโรคในช่องปากหนักกว่าเก่า เพราะฉะนั้นความเข้าใจผิดๆจากสาเหตุเหล่านี้ที่เกี่ยวกับช่องปากจะต้องศึกษาและหาข้อมูลจากทันตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะเท่านั้น เพราะสุขภาพช่องปากถือเป็นสิ่งสำคัญและต้องดูแลรักษาความสะอาดเป็นอย่างดี #adriangatton#สุขภาพฟัน#การดูแลฟัน
Read More
ผู้สูงอายุ สุขภาพดี

ผู้สูงอายุ สุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
เตรียมความพร้อมก่อนเป็นผู้สูงอายุ ปัจจุบันไทยเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแล้ว ถ้าเตรียมตัวดีชนะทุกสิ่งทุกอย่างไม่ต้องสนใจอายุเยอะ ยิ่งอายุมากยิ่งสุขภาพดี โดยที่เราจะต้องเตรียมตัวของเราตั้งแต่สมัยหนุ่มๆเสียก่อนโดยต้องให้ลูกหลานจดจำว่าเราจะต้องเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ ไม่เป็นภาระแก่ลูกหลาน และให้เป็นสิ่งที่น่าจดจำ บางครอบครัวมีผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงคล่องแคล่วว่องไว โดยผู้สูงอายุไม่ได้ต้องการอะไรนอกจากกำลังใจจากคนใกล้ตัว เพื่อจะได้เป็นผู้สูงอายุที่แข็งแรง กระฉับกระเฉง ช่วยเหลือตัวเองได้ เดินทางไปเที่ยวตามเขาตามป่า โดยปกติจะต้องมีคนคอยช่วยพยุงหรือนั่งรถกระเช้าขึ้นไปเพราะไม่กล้าให้เดินขึ้นไปเดี๋ยวจะหกล้มและเกิดอุบัติเหตุได้ แต่บอกว่าไม่ต้องเดินไปเองได้ไม่เป็นอะไรเพราะผมเป็นผู้สูงอายุผมก็ต้องแข็งแรง สุขภาพต้องดี มีงานทำมีความมั่นคงในชีวิต ทำไมผู้สูงอายุถึงมีร่างกายที่แข็งแรง ออกกำลังกายสุขภาพแข็งแรงได้จริงหรือ? โดยถ้าผู้สูงอายุรู้จักการวางแผนจะได้เป็นคุณปู่คุณตาคุณย่าคุณยายที่ลูกหลานรักและน่าเคารพไม่ใช่เป็นเพียงคนแก่ๆที่ใครๆก็มองว่าเป็นภาระ เพราะการจะทำให้มีร่างกายที่แข็งแรงมาก ผู้สูงอายุต้องไปออกกำลังกายทุกวันถึงแม้ว่าฝนตก แดดออกก็ต้องไป ยกเว้นแต่ไม่สบาย นานๆจะเกิดสักที เพราะคิดว่าอาจจะเป็นเพราะการออกกำลังกายตั้งแต่หนุ่มๆ โดยไปวิ่งพอกลับมาที่บ้านก็ลองยกแขนยกขาซักประมาณ 30 นาที จะช่วยยืดเส้นยืดสายไม่ทำให้เส้นบริเวณต่างๆนั้นตึงหรือเป็นสาเหตุทำให้เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ ที่มา#http://adriangatton.com/#ดูแลผู้สูงอายุ#ผู้สูงอายุ
Read More
ใบบัวบกสมุนไพรเพื่อสุขภาพ!!!

ใบบัวบกสมุนไพรเพื่อสุขภาพ!!!

สุขภาพ
สมุนไพรเพื่อสุขภาพการดูแลผิวพรรณให้ดูอ่อนเยาว์ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณอยู่มากมายแต่ใครจะรู้ว่ามีสมุนไพรชนิดหนึ่งที่สามารถใช้บำรุงผิวพรรณได้ นั่นก็คือ ใบบัวบก ซึ่งมันน่าทึ้งมากเพราะว่ามีสรรพคุณโดดเด่นมากมาย โดยสามารถนำใบบัวบกมาพอกหน้าบำรุงผิวสวยลดรอยตีนกาได้ด้วย หรือถ้าจะนำมาแปรรูปเป็นเครื่อมดื่มวันละ 1 ครั้งก็ได้ วิธีทำ คือนำใบบัวบกสดๆมาล้างทำความสะอาดและนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆหรือบดให้ละเอียดผสมกับน้ำสะอาด 1 แก้วแล้วนำมาพอกหน้าหรือนำสำลีมาชุบบ้ำใบบัวบกมาทาบริเวณหน้าทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นโดยทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยเลยทีเดียว ........โดยแพทย์แผนไทยยืนยันว่าเมื่อต้มน้ำใบบัวบกกินติดต่อกัน 7 วันทำให้ลดความดันโลหิตได้แน่นอน........ ใบบัวบกยังสามารถช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่เป็นศัตรูความงามของผู้หญิงเพียงรับประทานใบบัวบกเป็นประจำจะช่วยขับเซลล์ไขมันและเซลลูไลท์ออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น และยังช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะและสำหรับบางคนที่มีปัญหาผมร่วงก็ยังคงเสาะหาวิธีการรักษาเพื่อบำรุงให้เส้นผมและหนังศีรษะแข็งแรงเพื่อที่จะได้มีผมดกดำ โดยปัญหาผมร่วงส่วนใหญ่เกิดจากรากผมที่มีความอ่อนแอและการไหลเวียนของเลือดบนหนังศีรษะไม่ดี ซึ่งใบบัวบกนี้มีฤทธิ์ในการไหลเวียนของเลือดบริเวณหนังศีรษะให้รากผมแข็งแรงป้องกันให้ผมที่ขึ้นใหม่มีความแข็งแรง งางามโดยไม่ต้องพึ่งสารเคมีใดๆ ปัจจุบันใบบัวบกนำมาสกัดในรูปของแคปซูลผง นำมาทำเป็นยาแผนปัจจุบันทำเป็นรูปแบบครีม ผงโรยแผล ยาเม็ดรับประทานเพื่อใช้รักษาแผลสดและแผลผ่าตัดไม่ว่าจะแผลไฟไหม้ แผลฝี โดยมีฤทธิ์ช่วยให้แผลหายได้เร็ว โดยนำใบบัวบกมาตำและมาพอกไว้ที่แผลก็ช่วยลดการอักเสบ ลดการเกิดหนอง โดยใช้ใบและต้นสดตำละเอียดคั้นน้ำทานวันละ 3 - 4 ครั้ง หรืออาจใช้กากพอกบริเวณแผลด้วยจะทำให้แผลหายอย่างรวดเร็ว เมื่อรู้สรรพคุณดีๆของใบบัวบกกันแล้ว ใครที่ยังส่ายหน้าให้กับกลิ่นเขียวๆของใบบัวบกก็น่าจะลองหันหลับไปมองข้อดีของใบบัวบกใหม่ถึงแม้ว่าจะมีกลิ่นฉุนของหน่อยแต่ประโยชน์ที่ได้รับก็ไม่น้อยเลยทีเดียว ถ้าไม่ลองเสียดายแย่เลย
Read More
สุขภาพฟันไม่ควรมองข้าม!!!

สุขภาพฟันไม่ควรมองข้าม!!!

โรคและการป้องกัน
เรื่องฟันที่ควรรู้ หลายคนก็อยากมีฟันที่ขาวสะอาด โดนก็หาวิธีต่างๆมาขัดฟันมากมายเพื่อให้ฟันมีสีขาว โดยมีวิธีใช้มะนาวขัดฟันจะสามารถช่วยให้ฟันขาวได้ สำหรับความเชื่อที่เอามะนาวหั่นเป็นแว่นแล้วเอามาถูกับฟันจะทำให้ฟันขาวขึ้นจริงๆลแวเป็นความเชื่อที่ผิดเพราะฟันที่มีการเปลี่ยนสีจะมีจาก 2 สาเหตุด้วยกัน คือสาเหตุจากการที่มีสีจากภายนอกมาสะสมที่บริเวณผิวฟันและสาเหตุที่เกิดจาตัวของฟันเองที่มันมีความเหลือง ในกรณีที่เกิดจากการติดสีบริเวณภายนอกฟันการทำความสะอาดจริงๆไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมะนาวก็ได้แต่ใช้การทำความสะอาดปกติทั่วไปอย่างถูกวิธีก็จะสามารถช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้แต่ถ้าในกรณีที่เกิดจากภาวะของเนื้อฟันที่มีความเหลืองต่อให้เราทำความสะอาดแค่ไหนเอาน้ำมะนาวมาเป็นลิตรมาถูที่ฟันเรายังไงก็ไม่หายเหลืองยิ่งเราใช้น้ำมะนาวถูฟันมากเท่าไหร่ชั้นเคลือบฟันของเราก็บางลงไปมากขึ้นเท่านั้น พอผิวเคลือบฟันบางลงเนื้อฟันที่อยู่ด้านในจะเป็นสิ่งที่มีความเหลืองมากกว่า เพราะยิ่งถูจะยิ่งเหลือง แต่ถ้าฟันเหลืองจากเนื้อฟันด้านในสามารถใช้การฟอกสีฟันโดยทันตแพทย์ได้ก็จะช่วยให้เนื้อฟันที่มันเหลืองขาวขึ้นมาได้ แต่ก็ต้องทำภายใต้การดูแล และควบคุมโดยแพทย์ด้วยเช่นกัน สำหรับความเชื่อว่าการขูดหินปูนและการใช้ไหมขัดฟันบ่อยๆจะทำให้ฟันห่าง จริงๆแล้วเป็นความเชื่อที่ผิดในกรณีที่คนไข้มีภาวะโรคเหงือกหรือมีภาวะที่เศษอาหารติดตามซอกฟันเยอะๆหรือมีหินปูนสิ่งทีสะสมพวกนี้มันก็จะติดอยู่ที่ระหว่างฟัน เราก็จะมีความรู้สึกว่าระหว่างฟันมันเต็มๆแต่ว่ามันเต็มไปด้วยสิ่งที่มันไม่สมควรอยู่เวลาไปหาหมอขูดหินปูนออกแล้วฟลังจากนั้นรู้สีกว่าฟันห่างขึ้น ซึ่งจริงๆแล้วไม่ใช่เพราะการขูดหินปูน แต่เป็นเพราะภาวะเหงือกร่นเป็นภาวะที่คนไข้มีอยู่แล้วถ้าเราจะไม่เอาพวกหินปูนหรือเศษอาหารที่ติดอยู่ตรงนั้นออกเพื่อให้ฟันดูเต็มรูเหมือนเดิมก็ไม่ได้เพราะถ้าเรายิ่งสะสมพวกนั้นเอาไว้เหงือกก็ยิ่งร่นรวมถึงถ้าเป็นมากๆฟันจะโยกหรือสุดท้ายต้องถอนฟันไปเลยก็ได้
Read More
สุขภาพดีบำบัดได้ด้วยโยคะ

สุขภาพดีบำบัดได้ด้วยโยคะ

วิธีรักษาสุขภาพ
ปัจจุบันการใช้ชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน หรืออยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานจนเกินไป เพราะเวลาเรานั่งนานๆกล้ามเนื้อบริเวณหลังก็จะค่อยๆตึง ซึ่งเส้นประสาทจะอยู่บริเวณหลังค่อนข้างเยอะ พอกล้ามเนื้อตึงก็จะค่อยๆดึงกระดูกลงมากดทับเส้นประสาท จึงส่งผลให้บางคนมีอาการหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท โดยอาการเบื้องต้นจะรู้สึกปวดหลัง หรือปวดเมื่อยบริเวณหลัง โดยสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า ยืน และเดินผิดท่าก็ทำให้มีผลเหมือนกัน บางคนยังหาทางรักษาให้หาย ซึ่งก็หายบ้างและไม่หายบ้างบางคนซื้อยามารับประทานหรือทายาชนิดต่างๆเพื่อบรรเทาอาการปวดเบื้องต้น โดยมีวิธีรักษาด้วยวิธีโยคะบำบัดปวดหลัง โดยท่ายืดและท่าเสริมสร้างความแข็งแรงประกอบไปด้วยท่าง่ายๆไม่ใช่เฉพาะทำให้หลังแข็งแรงแต่ยังช่วยทำให้แกนกลางลำตัวเราแข็งแรง จะทำให้หลังสามารถรับน้ำหนักได้ดีขึ้น คนที่ปวดหลังก็สามารถฝึกท่าเหล่านี้ในชีวิตประจำวันได้ ท่าที่ 1 ท่าบัทเตอร์ฟาย     ท่าที่ 2 ท่าจิ้งจก เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี โดยจะยืดคลายกล้ามเนื้อ เริ่มจากนั่งขัดสมาธิ หายใจเข้า ยก 2 แขน ประกบฝ่ามือ และยืดหลังขึ้นตรง แล้วหายใจออกเหยียดแขนไปทางด้านหน้า แล้วค่อยๆทิ้ง ศีรษะลงไป เพื่อผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน สำหรับคนที่ตึงมากๆ ยืดไว้ก็จะรู้สึกว่าหลังของเรา ได้คลาย ผ่อนคลายสูดลมหายใจเข้าออกให้ถึงท้อง หายใจเข้าแล้วยก 2 แขนดึงตัวกลับขึ้นมา หายใจออกและลดมือลงตามลำดับ การเล่นโยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความสมดุลของร่างกาย เพราะการเล่นโยคะแต่ละถ้านั้นจะมีการใช้กล้ามเนื้อทั่วทุกส่วนของร่างกาย มีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ และสามารถช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดจากการทำงาน รวมถึงมีการฝึกกำหนดลมหายใจหรือลมปานอีกด้วย การเล่นโยคะยังสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดีระบบต่างๆในร่างกายของเราก็ทำงานได้ดีตามไปด้วยส่งผลให้เราดูอ่อนกว่าวัยหน้าใสขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ ฝึกสมอง เพราะผลจากการฝึกลมหายใจเป็นการเพิ่มออกซิเจนที่จะช่วยไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองของเราปลอดโปร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
Read More
เคล็ดลับช่วยผ่อนคลายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

เคล็ดลับช่วยผ่อนคลายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

วิธีรักษาสุขภาพ
การได้พักร่างกายและช่วยให้ร่างกายมีการผ่อนคลายได้ดีที่สุด โดยมีการหากิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบาย  เช่น การหากิจกรรมยามว่างทำ การอ่านหนังสือ การฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนวดก็สามารถช่วยผ่อนคลายได้ไม่น้อยสามารถทำได้ก่อนที่จะนอนหลับ การอาบน้ำอุ่น หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ถือเป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยชาร์ทแบตร่างกายให้คุณนอนหลับอย่างสบายๆแบบสุขภาพดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่น พร้อมรับวันรุ่งขึ้นได้อย่างเต็มที่เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะการนอนหลับมีประโยชน์หลายประการ โดยเป็นการช่วยให้ระบบต่างๆภายในร่างกายได้พักและซ่อมแซมระบบที่สึกหรอข้างในให้พร้อมสู้กับวันใหม่ของร่างกาย การนอนถือเป็นสิ่งสำคัญเมื่อร่างกายเราถูกใช้งานเต็มที่แล้ว ก็ควรหาเวลาพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่ควรหักโหมและอดหลับอดนอน และที่สำคัญควรจัดบรรยากาศสภาพแวดล้อมของห้องนอนจะต้องสะดวกสบายที่จะช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากลักษณะของเตียงนอนที่มีขนาดเหมาะสมมีความสบายไม่ทำให้อึดอัดเวลานอน หมอนหนุนคอควรเลือกที่มีความนุ่มและมีขนาดที่พอดี ภายในห้องนอนควรหรี่ไฟให้สลัวก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว รวมทั้งปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีก เช่น น้ำชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนหลับได้ยาก การนอนที่มีคุณภาพที่สุด ถ้าหากมีความจำเป็นต้องนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าไปทำงาน ควรให้ร่างกายได้พักซักครึ่งช่วงโมงในช่วงเวลา 13:00-16:00 น.จะคุณค่าเท่ากับการนอนในเวลากลางคืนถึง 4 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาก็ไปแอบงีบซึ่งมีประโยชน์มากเลยทีเดียว เพราะเรานอนเนื่องจากบางทีเราเหนื่อยมากๆหรือถ้าเราใช้สมองเยอะๆ เราก็ควรไปนอนพักสักหน่อย เพราะฉะนั้นการนอนมีปัจจัยแปรผันมาก บางคนนอนไม่หลับก็กินยาแบบนี้ไม่ควรทำเราต้องรู้ว่าต้นเหตุคืออะไรหรือสิ่งที่กระตุ้นสมองหรือความฟุ้งซ่านของตัวเราก่อนเพื่อทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับ และมีกลุ่มยาบำรุงร่างกายลุ่มยาและวิตามินบำรุงสมอง คือ เมลาโทนิน คือวิตามินจากธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับลึกมากยิ่งขึ้นสามารถทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ข้อดีของยาตัวนี้คือไม่ติดและไม่แรงเหมือนยานอนหลับ แต่ตัวยานี้สามารถช่วยร่างกายในเรื่องการนอนได้แน่นอน
Read More
วิตามินซีน่ารู้สารพัดประโยชน์!!!

วิตามินซีน่ารู้สารพัดประโยชน์!!!

วิธีรักษาสุขภาพ
วิตามินซี น่ารู้ต้านหวัดสารพัดประโยชน์ วิตามินซีเป็นวิตามินที่ทุกคนรู้จัก เราน่าจะเคยซื้อวิตามินซีที่ค่อนข้างแพร่หลายมากิน อย่างแรกก็ต้องมาดูว่าวิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร ความจริงแล้ววิตามินซีช่วยป้องกันการเลือดออกตามไรฟัน เพราะวิตามินซีจะช่วยซ่อมแซมเส้นเลือดฝอยเล็กๆรวมไปถึงเส้นเลือดหัวใจและเส้นเลือดในร่างกายด้วย และมีฤทธิ์ในการเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งในการฆ่าเชื้อโรค ถึงมีประโยชน์ในเรื่องสุขภาพว่าวิตามินซีจำเป็นต่อร่างกายเรามากในการช่วยป้องกันเพราะว่าโลกในปัจจุบันสกปรกขึ้นและเต็มไปด้วยเชื้อโรคมากขึ้น ช่วยสร้างเม็ดสีได้ช้าลงทำให้ตัวเราสว่างขึ้น เพราะหลายๆคนพยายามกินวิตามินซี เพื่อให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นและช่วยสร้างคอลลาเจน เพราะมีฤทธิ์ในการต้านสารอนุมูลอิสระและช่วยในการชะลอวัยด้วย วิตามินซีส่วนใหญ่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ เราจึงจะต้องกินวิตามินซีซึ่งมักจะได้จากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ฝรั่ง ส้ม มะนาว กลุ่มพวกนี้จะมีวิตามินซีเยอะแต่ก็ยังไม่เพียงพอในแต่ละวัน เพราะปริมาณที่ร่างกายต้องการประมาณ 500 มิลลิกรัม แต่ถ้าคนที่มีร่างกายอ่อนแอควรกิน โดยมีวิตามินซีมากมายหลายชนิด แต่จะออกฤทธิ์เป็นกรด คนที่มีโรคประจำตัวมักจะกินไม่ได้ เช่น โรคกะเพาะ คนที่สูบบุหรี่ วิตามินซีจะไปปรับให้มันเป็นกลางทำให้คนที่สูบบุหรี่ หรือกินเหล้าแล้วมีกรดในกระเพาะหรือมีโรคในกะเพาะอาหารเมื่อกินวิตามินซีเข้าไปแล้วก็จะไม่ละคายเคืองสำคัญที่สุดเลยจากการวิจัยเรื่องอาหารการกินนั่นวิตามินซียังมีปริมาณไม่เพียงพอ ดังนั้นวิตามินซีจำเป็นต้องกินให้ครบอยู่แล้ว แต่ถ้าใครกินวิตามินซีเสริมก็ถือเป็นการป้องกันเชื้อโรคและฝุ่นควัน เพื่อให้วิตามินซีช่วยสร้างเม็ดเลือดขาวให้แข็งแรงขึ้น จึงควรรับประทานควบคู่กันไปทั้งผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและวิตามินซีเสริม เพราะมีเกลือแร่และมีวิตามินอื่นอีกหลายอย่าง ถ้าบางคนกินผักผลไม้ครบพอเพียงอยู่แล้วก็ไม่ต้องซื้อวิตามินซีรับประทานเพิ่ม วิตามินซีมีขายทั่วไปมีปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม/เม็ด โดยมีฤทธิ์เป็นกรด เป็นวิตามินซีชนิดหนึ่งที่ละลายในน้ำได้ แต่วิตามินซีมีอายุการทำงานสั้นมากประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งก็จะหมดแล้ว ดังนั้นถ้าเรากิน 1,000 มิลลิกรัม หรือ 2,000 มิลลิกรัม วิตามินซีก็หมดภายในเวลาเดียวกันอยู่ดี จะกินวิตามินซีที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ช่วยให้สุขภาพดีถ้าเรากิน 2,000 มิลลิกรัมทีเดียว จะไม่ค่อยคุ้ม แนะนำถ้าจะกินวิตามินซีควรกินทีละ 500 มิลลิกรัม แต่กินทุกๆ 4 ชั่วโมงจะได้รับวิตามินซีมากกว่าและวิตามินซีจะออกฤทธิ์ควบคุมได้ดีกว่าด้วย
Read More
ภัยร้ายอาหารหวานทำร้ายสุขภาพ!!!

ภัยร้ายอาหารหวานทำร้ายสุขภาพ!!!

วิธีรักษาสุขภาพ
อาหารในช่วงหลาย 10 ปีที่ผ่านมาเป็นอาหารที่เปลี่ยนแปลงรูปแบบไปจากสมัยนี้ โดยสมัยพ่อแม่ปู่ย่าตายายหรือสมัยบรรพบุรุษเราโดยเรากินอาหารเหมือนมนุษย์ถ้ำ คือเจอมะม่วงก็เก็บมะม่วงมาปลอกกิน เจอผักสดก็เก็บผักสดมาทำกับข้าว คือผ่านการปรุงน้อยเพราะไม่มีน้ำปลา ไม่มีพริกไทย ไม่มีอุปกรณ์ จะมีแค่เครื่องปรุงเครื่องเทศที่จำเป็นในอดีตว่าเป็นการกินที่สุขภาพดี คือจะทำอะไรที่ไม่ค่อยปรุงเป็นอาหารรสชาติจืดๆ เช่น จับปลาได้ก็เผาและเอามากิน ล่าสัตว์ได้ก็เอามากิน ถือเป็นธรรมชาติที่สุดและปรุงแต่งน้อยที่สุด แม้กระทั่งในอดีตนี้เองการรีดนมวัวหรือการกินนมสัตว์ถือว่าผิดธรรมชาติ โดยปัจจุบันอาหารการกินของเราจะเจริญเติบโตไปกับอุตสาหกรรมและวิวัฒนาการในบ้านเรา พอมาถึงยุคหนึ่งในยุคตั้งแต่หลังสงครามเป็นต้นมา ถือว่าอาหารการกินเปลี่ยนไปค่อนข้างเยอะมาก เพราะเดี๋ยวนี้แทบจะหาอาอาหารที่ดิบและผ่านการปรุงแต่งที่ยากมาก อาหารการกินมันมีการทำลายร่างกายโดยที่เรารู้ตัวและไม่รู้ตัวอีกเยอะ อันที่หนึ่งก็คือ พวกน้ำตาล เพราะอันตรายจากสารปรุงแต่งน้ำตาล เพราะน้ำตาลถือเป็นสารเสพติดที่อันตรายที่สุดในโลกในโลก เมื่อเวลางดทานหวานจะรู้สึดหงุดหงิด ชาเขียวก็ใส่ น้ำอัดลมก็ใส่ โดนัทก็ใส่ เพราะบางคนติดหวานเมื่อได้ทานหวานก็จะรู้สึกอร่อย คนส่วนใหญ่ติดความหวาน ข้อดีของน้ำตาลเมื่อรับประทานเข้าไปจะทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ทำให้รสชาติอาหารกลมกล่อม ถ้าไม่ไปสอนให้ร่างกายติดกับความหวานในเลือด เราก็จะกินตามปกติ แต่เมื่อไหร่ที่เราเริ่มต้นใส่เข้าไป เช่น เราเริ่มกินหวานจาก 1 เป็น 2 พอกินไปเรื่อยๆร่างกายก็จะเกิดการตอบสนองให้เราอยากกินมากกว่าเดิมสิ่งที่หยุดยากคือ เราติดแล้วพอเราหยุดจะรู้สึกหงุดหงิด รู้สึกโมโหและบ่นเยอะ บางคนรู้สึกไม่มีเรียวมีแรง ถึงขั้นเป็นเบาหวานก็คือน้ำตาลตก ก็ช็อค และน้ำตาลต่ำและสูงก็ตาย ในวงการอุตสาหกรรมอาหารมักจะปรุงรสชาติของอาหารหลักๆอยู่ 2 รสชาติคือหวานและเค็ม เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค เวลาเรากินของทอดเรากินของทอดๆอะไรก็ตามแต่ เขาจะใส่โซเดียมและเกลือเยอะทำให้เรากระหายน้ำ พอเรากระหายน้ำเราก็เลยอยากกินน้ำอัดลม มันก็เป็นวงเวียนที่เขาสร้างขึ้นมา ส่งผลต่อสุขภาพทำให้เป็นโรคอื่นๆตามมาเช่นโรคอ้วน โรคความดัน และก็มาขยายเป็นโรคหัวใจ ทุกอย่างมันมีต้นเหตุ ปัญหาคือเราต้องรู้ว่าต้นเหตุว่าเกิดจากอะไร เมื่อเรารู้ว่าต้นเหตุคืออะไร เราจะแก้ปัญหาได้อย่างยั่งยืน เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีแข็งแรงและปราศจากโรคภัยตามมาอีกด้วย
Read More