เว็บเคล็ดลับการมีสุขภาพดี ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาว


เส้นทางที่มีเต็มไปด้วยสุขภาพดีกันทุกวัน เคล็ดลับและเทคนิคดีๆที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดี มีอายุยืนยาว การสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ไม่มีวันป่วย เพียงใส่ใจในการใช้ชีวิตประจำวัน แง่คิดสารพัดประโยชน์ในเรื่องสุขภาพ รวมไปถึงการดูแลสุขภาพใจและศิลปะในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเพื่อชีวิตมีพลังพรั่งพร้อมเต็มเปี่ยมไปด้วยความแข็งแรงและสมบูรณ์ของสุขภาพ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าทำอย่างไรให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงโดยให้กลายเป็นเรื่องง่ายๆรู้เท่าทันศาสตร์แห่งสุขภาพ เว็บสุขภาพขอเพื่อเป็นแนวทางในการนำไปปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้สุขภาพตัวเองดียิ่งขึ้น


การนอน-สาเหตุของการนอนไม่เพียงพอ-adriangatton

การนอน-สาเหตุของการนอนไม่เพียงพอ-adriangatton

วิธีรักษาสุขภาพ
การนอนสำคัญอย่างไร นอนก็เยอะ ทำไมยังง่วงระหว่างวัน ? ใครหลาย ๆ คนคงคิดว่า การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด เป็นการทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้า จากการทำงานในแต่ละวัน จากการพบเจอสิ่งต่าง ๆ รอบตัวมากมาย หากมีเวลาว่างจากการทำงาน หรือช่วงเวลาพักเที่ยง บางคนอาจแอบงีบ พักสายตา หรือนอนกลางวันเป็นจริง เป็นจังเลยก็ว่าได้ หลังจากที่กลับจากทำงาน เสร็จภารกิจในแต่วัน ก็กลับมาพักผ่อน ใช้ชีวิตประจำวันเป็นปกติ หากความง่วงระหว่างวัน ส่งผลต่อการทำงาน เป็นปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน และส่งผลให้คุณภาพชีวิตของเราแย่ลง ไม่สนุกกับการทำงาน และส่งผลให้สุขภาพของเราแย่ลงก็ควรที่จะหาสาเหตุ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน 7-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาของการนอนที่ดีที่สุดแก่ทุกเพศ ทุกวัย แต่ทำไมใครบางคน ยังคงรู้สึกว่า “ นอนก็เยอะ ทำไมยังง่วงระหว่างวัน ? ” แถมร่างกายไม่สดใส อ่อนเพลีย ต้องพึ่งกาแฟวันละแก้ว สองแก้ว ก็ว่าได้ สาเหตุที่ทำให้ง่วงระหว่างวัน นอนไม่เป็นเวลา นอนดึก และตื่นสายในช่วงวันหยุดดื่มชา กาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์นอนกลางวันเยอะ งีบระหว่างวันเปิดไฟนอนตอนกลางคืนเตียงนอนไม่สบายความเครียดสะสมจากเรื่องงาน และเรื่องส่วนตัวความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆปล่อยให้ท้องว่าง หิวกลางดึก วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น “จะได้ไม่ง่วงระหว่างวัน” เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอไม่ตื่นสายในช่วงวันหยุด เพราะจะทำให้เราตื่นยากในเช้าวันจันทร์ที่ต้องไปทำงานไม่ชดเชยการนอน เช่น นอนกลางวัน งีบหลับระหว่างวันหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ยามดึก เพราะจะส่งผลในเรื่องของการย่อยไม่ดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเยอะในเวลากลางคืน เพราะจะทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อย เป็นการรบกวนการนอนหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือปิดไฟนอน ทำให้ห้องนอนมืด จะส่งผลให้เราหลับสบายมากขึ้นแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อน จะให้เรารู้สึกผ่อนคลาย นอกจากสาเหตุดังกล่าวด้านบนแล้ว ต้นเหตุทำให้เรารู้สึก ง่วงระหว่างวัน ทั้ง ๆ ที่เรารู้สึกว่า นอนก็เยอะ นอนครบ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวันแล้ว ยังมีโรค หรือสาเหตุอื่นที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้เราไม่สดใส อ่อนเพลีย โรค หรือสาเหตุอื่นส่งผลต่อการนอน การนอนกรนการหยุดหายใจขณะหลับภาวะขากระตุกขณะนอนหลับนอนละเมอ             การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ ถือเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี และมีคุณชีวิตที่ดี เราควรที่จะใส่ใจ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองในการนอน เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เรามีชีวิตประจำวันสดใส มีความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน และมีความสุขในการทำงานอีกด้วย #https://adriangatton.com/#การนอนพักผ่อน#สุขภาพดี
Read More
9 เคล็ดลับ แก้ปัญหาอาการนิ้วล็อค-วิธีรักษา-adriangatton

9 เคล็ดลับ แก้ปัญหาอาการนิ้วล็อค-วิธีรักษา-adriangatton

วิธีรักษาสุขภาพ, โรคและการป้องกัน
อาการนิ้วล็อค อาการนิ้วล็อคนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก และมีผู้คนที่เป็นจำนวนมาก ถึงจะไม่ได้มีความอันตรายมากนัก และสามารถที่จะรักษาให้หายได้ แต่ก็มักจะเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตในผู้ที่เป็นโรคนี้ โดยอาการนิ้วล็อคนั้นมาจากการใช้งานนิ้วมือที่หนักจนเกินไป จนทำให้ปลอกของเส้นเอ็นที่นิ้วมือนั้นเกิดการอักเสบ เมื่อมีอาการอักเสบก็จะทำให้เส้นเอ็นที่นิ้วมือนั้นตีบลง จนทำให้เส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือไม่สามารถที่จะทำงานได้ตามปกติ และจะทำให้เกิดอาการนิ้วล็อคบ่อยครั้ง ดังนั้นบทความนี้จึงจะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆที่ช่วยแก้ปัญหาอาการนิ้วล็อคให้บรรเทาลง สาเหตุที่เกิดอาการนิ้วล็อค 1. การยกของหนัก นั้นเป็นสาเหตุหลักของการเกิดอาการนิ้วล็อค หากมีการยกของที่มีน้ำหนักที่มากจนเกินไปด้วยการยกที่ผิดวิธี จะทำให้น้ำหนักของสิ่งของนั้นตกลงที่บริเวณข้อของนิ้วมือมากจนเกินไป เมื่อมีการทำแบบนี้บ่อยครั้งก็จะเกิดการอักเสบของเส้นเอ็นทำให้เกิดอาการนิ้วล็อค ดังนั้นหากจำเป็นที่จะต้องมีการยกของหนักก็ควรที่จะมีผ้าสัก 1 ผืน รองรับน้ำหนักจากสิ่งของนั้น ไม่ให้ลงที่บริเวณข้อของนิ้วมือมากจนเกินไป เพราะเมื่อมีการนำผ้ามาใช้ในการยกสิ่งของจะทำให้น้ำหนักนั้นตกลงที่บริเวณฝ่ามือแทน วิธีนี้จึงสามารถที่จะช่วยได้ หรืออาจเป็นการอุ้มสิ่งของนั้นแทนการใช้นิ้วมือยกขึ้นมา ก็จะสามารถช่วยลดการเกิดนิ้วล็อคได้เช่นกัน           2. หากมีการซักผ้าด้วยมือ ไม่ควรที่จะบิดผ้าครั้งละจำนวนมาก ๆหรือบิดผ้าด้วยแรงที่มากจนเกินไป เพราะจะเป็นการใช้งานที่บริเวณข้อของนิ้วมือมากจนเกินไป เมื่อมีการทำบ่อยครั้งก็จะทำให้เกิดอาการอักเสบ และมีอาการนิ้วล็อคตามมา           3. ผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการก่อสร้าง หรือช่างซ่อมบำรุงต่าง ๆ ที่ต้องมีการใช้อุปกรณ์ช่างต่าง ๆ เช่น ค้อน เลื่อย ไขควง เป็นต้น และเครื่องมือช่างอื่น ๆอีกมากมาย ที่จำเป็นจะต้องใช้ในการทำงาน ซึ่งไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการใช้งานนิ้วมือที่หนักได้ ดังนั้นควรที่จะมีการสวมถุงมือในการทำงาน เพื่อเป็นการบรรเทาไม่ให้นิ้วมือออกแรงในการใช้งานอุปกรณ์ต่าง ๆที่มากจนเกินไป จะสามารถที่จะช่วยบรรเทาอาการนิ้วล็อคได้           4. อาชีพที่ต้องมีการทำอาหาร จับมีด จับกระทะ และอุปกรณ์ต่าง ๆในการทำอาหาร ควรที่จะมีการนำผ้ามารองอุปกรณ์นั้น ๆในการจับ เพื่อลดการกำของนิ้วมือที่แน่น และใช้เวลานาน เพราะนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนิ้วล็อคได้เช่นกัน วิธีรักษาอาการนิ้วล็อค           หากมีอาการนิ้วล็อคเกิดขึ้น การแช่นิ้วมือในน้ำอุ่นจะสามารถช่วยบรรเทาให้เส้นเอ็นนั้นคลายตัวได้ โดยการนำมือแช่กับน้ำอุ่น และค่อย ๆกำ และแบมือเบา ๆเรื่อย ๆจนกว่าอาการจะดีขึ้น หรือหากมีการแช่นิ้วมือในน้ำอุ่นทุกวันก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยรักษาอาการนิ้วล็อคได้เช่นกัน #https://adriangatton.com/#อาการนิ้วล็อค#วิธีรักษา
Read More
เหงื่อออกมือและเท้า-อาการที่ไม่ควรมองข้าม-

เหงื่อออกมือและเท้า-อาการที่ไม่ควรมองข้าม-

Uncategorised, สุขภาพ
สาเหตุที่มือและเท้ามีเหงื่อออก เคยเป็นไหมเวลาอยู่ในห้องแอร์เย็น ๆ แทนที่เราจะรู้สึกเย็นกายสบายใจ แต่มือและเท้าของเรากับมีเหงื่อออกจนทำให้มือเท้านั้นชื้นแฉะไปหมด สำหรับผู้ที่มีอาการอย่างที่กล่าวไปข้างต้น ขอกล่าวเลยว่าเป็นเรื่องที่ไม่ปกติ แต่ก็ไม่ถึงกับร้ายแรงเสียทีเดียว เรามาดูกันก่อนว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการมือและเท้ามีเหงื่อออกแม้ในที่อากาศเย็นนั้นมีอะไรกันบ้าง ปัจจัยที่ทำให้เกิดเหงื่อออกที่มือและเท้า สามารถแบ่งออกเป็น 2 แนวทาง 1. มีเหงื่อออกมือและเท้า รวมไปถึงทั่วบริเวณในร่างกาย ควบคู่ไปกับอาการใจสั่น เหนื่อยง่าย หรือมีอาการอื่น ๆ รวมด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัวหนักคล้ายไมเกรน หรืออาการหน้ามืด แต่ที่สำคัญคือจะมีเหงื่อออกทั่วร่างกายไม่เฉพาะบริเวณมือและเท้าเท่านั้น ปัจจัยแบบนี้อาจเป็นการส่งสัญญาณของโรคร้ายแรงบางชนิด 2. มีอาการเหงื่อออกเฉพาะบริเวณมือและเท้า โดยเฉพาะเวลาที่อยู่ในอากาศเย็น หรือห้องแอร์นั้นเอง อาการแบบนี้จะเรียกว่า ภาวะหลั่งเหงื่อมากเฉพาะจุด ซึ่งเกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมการทำงานของต่อมเหงื่อนั้นทำงานผิดปกติ และอาจมีปัจจัยร่วมด้วยอย่างภาวะเครียด เป็นต้น สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาแบบปัจจัยในข้อนี้ไม่ต้องกังวล เพราะไม่มีความอันตราต่อร่างกายใด ๆ แต่อาจทำให้เกิดความรำคาญใจในการใช้ชีวิต ดังนั้นเราจึงมีวิธีแก้มานำเสนอดังหัวข้อต่อไปนี้ ผู้ที่มีภาวะหลั่งเหงื่อมากเฉพาะจุด  แนวทางการแก้ปัญหานั้นมีอยู่ 2 ช่องทาง 1. การฉีดโบท็อก ที่มือและเท้า เพื่อเป็นการยับยั้งกระแสของประสาทที่มีหน้าที่ควบคุมต่อมเหงื่อ ให้ยับยั้งการผลิตของต่อมเหงื่อในบริเวณที่ฉีดโบท็อก แต่สำหรับการฉีดโบท็อกนี้จะอยู่ได้ 3-6 เดือนแล้วแต่สภาพร่างกายของบุคคล 2. การใช้ยาทา จะเป็นใช้ยาทาไว้บริเวณมือและเท้าในตอนก่อนนอน เพื่อเป็นการยับยั้งอาการเหงื่อออกมือและเท้าในวันถัดไป ซึ่งต้องทาทุกวัน ถ้าหยุดใช้อาการเหงื่อออกมือและเท้าก็จะกลับมาเช่นเดิม 3. การผ่าตัด สำหรับผู้ที่เกิดความกังวลใจหรือรำคาญใจกับอาการที่เป็นอยู่อย่างมาก ก็สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการผ่าตัดต่อมเหงื่อที่ออกบริเวณมือและเท้าได้ และการรักษานี้อาการก็จะหายไปอย่างถาวร ทั้งหมดที่กล่าวมานั่นคืออาการและแนวทางการแก้ไขของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการเหงื่อออกมือและเท้า แม้จะอยู่ในสภาวะอากาศที่เย็น #https://adriangatton.com/#เหงื่อออก#ต่อมเหงื่อ
Read More
กลิ่นปาก-สุขภาพช่องปาก -adriangatton

กลิ่นปาก-สุขภาพช่องปาก -adriangatton

วิธีรักษาสุขภาพ, สุขภาพ
ทำไมถึงมีกลิ่นปาก กลิ่นปากเป็นสิ่งที่ใคร ๆก็ไม่อยากมี และเป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกขาดความมั่นใจในการพูดคุยกับบุคคลอื่นอีกด้วย ทั้งนี้การเกิดกลิ่นปากนั้นก็มีหลายสาเหตุ โดยสาเหตุหลัก ๆนั้นมักจะมาจากการมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพภายในช่องปาก เช่น ฟันผุ เป็นต้น และอื่น ๆอีกมากมายที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก อาจจะมาจากการแปรงฟันที่ไม่สะอาดเพียงพอ มีเศษอาหารติดตามซอกฟัน การรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรง แต่สาเหตุทั้งหมดนั้นล้วนทำให้ผู้ที่มีกลิ่นปากนั้นเกิดความรู้สึกที่ไม่มั่นใจ และยังทำให้ผู้อื่นรังเกียจได้อีกด้วย เคล็ดลับง่าย ๆที่ช่วยในการลดกลิ่นปาก 1. การดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว เป็นวิธีการง่าย ๆที่สามารถช่วยลดกลิ่นปากได้ เพราะน้ำสามารถที่จะล้างแบคทีเรียที่อยู่ภายในช่องปากให้น้อยลงได้ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดกลิ่นปากนั้นก็มาจากแบคทีเรียที่อยู่ภายในช่องปาก ดังนั้นการดื่มน้ำจึงสามารถช่วยทำให้กลิ่นปากนั้นลดลงได้ และการดื่มน้ำยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆด้านอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ผิวพรรณ และอื่น ๆอีกมากมาย 2. เมื่อเริ่มที่จะมีความรู้สึกแห้งภายในช่องปาก เมื่อนั้นก็จะรู้สึกได้ทันทีว่าเริ่มที่จะมีกลิ่นปากตามมา เพราะการที่ภายในช่องปากนั้นแห้งเกิดจากการที่มีแบคทีเรียอยู่จำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่ควรที่จะปล่อยให้ภายในช่องปากของเรานั้นแห้ง           3. การดื่มน้ำมะนาวนั้น เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้กลิ่นปากลดลงได้ เนื่องจากกรดของมะนาวจะเข้าไปกำจัดแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปาก           4. หลีกเลี่ยงการดื่มชา และกาแฟ เพราะชา และกาแฟนั้นจะทำให้มีกลิ่นปากที่เพิ่มมากขึ้น และมีคราบหินปูนที่เกิดจากชา และกาแฟอีกด้วย การดื่มชา และกาแฟจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรดื่ม หากคุณไม่ต้องการมีกลิ่นปาก และไม่อยากที่จะมีคราบหินปูนสะสมจำนวนมาก           5. หลังจากการรับประทานทุกครั้ง ควรที่จะมีการแปรงฟัน เพื่อไม่ให้มีเศษอาหารติดอยู่ และเพื่อความสะอาดภายในช่องปากหลังจากการรับประทานอาหาร           6. ไหมขัดฟัน ก็เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยขจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน ที่แปรงสีฟันไม่สามารถที่จะทำความสะอาดได้ การใช้ไหมขัดฟันจะช่วยขจัดเศษอาหารได้อย่างหมดจด           7. ผู้ที่ต้องการจะรักษาสุขภาพช่องปาก และไม่ต้องการให้มีกลิ่นปากนั้น ต้องห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด เพราะเป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพของช่องปาก และเป็นตัวการที่ทำให้เกิดกลิ่นปากอีกด้วย           8. พบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพภายในช่องปากทุก ๆ 6 เดือน เพื่อเป็นการตรวจหาฟันที่อาจมีการผุ หรืออื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุของการเกิดกลิ่นปาก วิธีนี้จะสามารถช่วยในการลดกลิ่นปากได้เป็นอย่างดี หากเรามีสุขภาพช่องปากที่ดีอยู่เสมอ เพื่อเพิ่มความมั่นใจในขณะพูดคุยกับผู้อื่น #https://adriangatton.com/#สุขภาพช่องปาก#กลิ่นปาก
Read More
อาหารผู้สูงอายุ-สุขภาพดี-แหล่งโปรตีน-adriangatton

อาหารผู้สูงอายุ-สุขภาพดี-แหล่งโปรตีน-adriangatton

สุขภาพ
อาหารผู้สูงอายุ ในวัยสูงอายุอาหารผู้สูงอายุถ้าไม่จำเป็นไม่ควรทานพวกเนื้อสัตว์เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะย่อยยาก คือ กรดที่ย่อยอาหาร เวลาที่เรากินเนื้อสัตว์อาจจะทำให้เกิดท้องอืด ท้องเฟ้ออาจทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุได้รับวิตามิบบี 12 ที่มีมากในเนื้อสัตว์ เวลาจะปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ให้สับเป็นชิ้นเล็กๆหรือตุ๋นให้นุ่มก่อนเพื่อให้ย่อยได้ง่ายขึ้นจะช่วยทำให้ร่างกายของเราย่อยและดูดซึมโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ดี และจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 12 เท่าเดิม อาหารผู้สูงอายุควรเป็นอาหารที่หลากหลายที่มีโปรตีนเพียงพอ ควรทานไข่วันละ 1 ฟอง กินผักและผลไม้ โดยต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำจะทำหน้าที่ส่งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆให้ไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกาย ผู้สูงอายุก็ควรดื่มนมประจำวันละ 1 แก้วเพื่อเพิ่มแคลเซียมโดยจะเป็นนมถั่วเหลืองหรือนมวัวก็ได้ ผู้สูงอายุ ทานไข่ได้หรือไม่? อาหารผู้สูงอายุเน้นพวกไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดที่ผู้สูงอายุควรจะรับประทานเป็นประจำวันละ 1 ฟอง ไข่ 1 ฟองจะมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม แต่โปรตีนในไข่จะเป็นโปรตีนที่พิเศษกว่าเนื้อสัตว์ คือว่า ร่างกายของเราสามารถจะนำโปรตีนที่อยู่ในไข่ไปใช้ได้เกือบหมดเลย แต่บางครั้งผู้สูงอายุก็คิดว่า ถ้ากินไข่แล้วจะทำให้ภาวะในคอเลสเตอรอลของเรามากไปหรือป่าว โดยไข่ 1 ฟองจะมีคอเลสเตอรอลอยู่ 200 มิลลิกรัม ถ้าผู้สูงอายุกินไข่ 1 ฟอง แต่ไม่ควรกินเนื้อสัตว์ที่ติดหมูติดมันจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับคอเลสเตอรอลที่ไม่มากจนเกินไป แต่ถ้าหากว่าผู้สูงอายุมีภาวะหรือมีโรคเรื้อรังก็ควรดูแลในเรื่องอาหารผู้สูงอายุคอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองก็ให้ลดไข่เหลือสัปดาห์ละ 3-4 ฟองหรือกินวันเว้นวันก็ได้เพราะถ้ากินเยอะเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ถ้ารู้จักควบคุมอาหารผู้สูงอายุก็จะทำให้มีสุขภาพดีตามมา
Read More
ดูแลรักษาสุขภาพ-ห่างไกลโรค

ดูแลรักษาสุขภาพ-ห่างไกลโรค

วิธีรักษาสุขภาพ
การดูแลรักษาสุขภาพก่อนที่จะป่วย การดูแลรักษาสุขภาพถือเป็นเรื่องสำคัญแต่เนื่องจากร่างกายของคนเราทำงานอย่างหักโหมบางคนทำงานหนักมากจนร่างกายไม่เคยได้พักและไม่ค่อยได้ดูแลรักษาสุขภาพของตนเองจึงส่งผลกระทบตามมา เพราะอวัยวะในร่างกายทำงานเกี่ยวเนี่ยงกันทั้งหมด เราจะต้องดูแลอวัยวะในร่างกายของเราให้แข็งแรงพร้อมรับมือต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี               แนวทางในการดูแลรักษาสุขภาพที่ดี ปัจจุบันนี้เรามีเครื่องมือในการตรวจร่างกายที่ละเอียดมากขึ้นเพื่อจะช่วยให้เราทราบอาการต่างๆชัดเจนและผลตรวจแม่นยำ โดยอยากให้รูจักใส่ใจสุขภาพและรู้จักสังเกตตัวเองว่าตัวเราเรามีความผิดปกติอย่างไร และเริ่มมีความเสื่อมของอวัยวะเกิดขึ้นแล้วหรือยัง? โดยเราจะแบ่งช่วงอายุการดูแลรักษาสุขภาพออกเป็น 5 กลุ่ม ...มาดูกันว่ากลุ่มไหนมีสัญญาณเตือนเริ่มต้นอย่างไรบ้าง... กลุ่มที่ 1 คือเด็กในช่วงอายุ 3-20 ปี ส่วนใหญ่เด็กในกลุ่มนี้จะเจ็บป่วยค่อนข้างบ่อยเพราะช่วงอายุเด็กยังถือว่ามีภูมิต้านทานในร่างกายต่ำ เด็กบางคนก็มีอาการแพ้นมวัว แพ้ไข่ และแพ้แป้งบางชนิด โดยเด็กส่วนใหญ่ยังมีพัฒนาการที่ต่ำกว่าเกณฑ์ เนื่องจากเด็กบางคนมีอาการภูมิแพ้แอบแฝง แต่จริงๆแล้วโครงสร้างร่างกายของเด็กแต่ละคนไม่เหมือนกันบางคนแข็งแรงบางคนไม่แข็งแรงจนทำให้เด็กบางคนมีภูมิต้านทานที่ดีแต่บางคนก็เจ็บป่วยอยู่บ่อยๆ กลุ่มที่ 2 ช่วงอายุ 20-30 ปี เป็นช่วงวัยรุ่นฮอร์โมนเพศเยอะ มีร่างกายแข็งแรงและส่วนใหญ่มักเลือกทานวิตามินเพื่อช่วยเพิ่มสิ่งที่ร่างกายต้องการ เช่น กินวิตามินบำรุงสมอง เพื่อช่วยให้ความจำดีขึ้น กลุ่มที่ 3  ช่วงอายุ 30-40 ปี เป็นกลุ่มคนไข้ที่เริ่มทำงานหนัก เริ่มมีครอบครัว เริ่มหันาดูแลร่างกายตัวเองมากขึ้น เพราะเห็นความสำคัญในเรื่องของสุขภาพถ้าเกิดเจ็บป่วยก็จะต้องรักษาให้หายทำให้อาการทุเราลง กลุ่มที่ 4 ช่วงอายุ 40-60 ปี หรือช่วงวัยทอง วัยนี้คือวัยที่ฮอร์โมนเริ่มลดลงต่อให่ต่อสู่แค่ไหนฟิตร่างกายแค่ไหน กลุ่มที่ 5 ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป จะมีปัญหาในเรื่องอขงความจำ และไขข้อกล้ามเนื้อ กระดูก และวัยนี้มักพบว่ามีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพมากที่สุด บางคนก็มีโรคอัลไซเมอร์ โรคพากินสัน โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โดยวัยรี้สามารถป้องกันได้ แต่คนส่วนใหญ่มักทำไม่ค่อยเป็นหรือคิดว่าทำไม่ได้ ปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหน เราก็ควรจะเลือกที่จะหันมาดูแลรักษาสุขภาพอย่างจริงจัง อันดับแรกคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถือเป็นสิ่งสำคัญควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่และควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและควรดื่น้ำให้ได้อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมงไม่ควรอดหลับอดนอนเพราะจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักส่งผลให้อวัยวะในร่างกายทำงานหนัก อีกเรื่องที่จะต้องให้ความสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับรองว่าสุขภาพจะดีอย่างแน่นอน #https://adriangatton.com/#ดูแลรักษาสุขภาพ#สุขภาพดี
Read More
วิตามินซี-สารพัดประโยชน์วิตามินซี–adriangatton

วิตามินซี-สารพัดประโยชน์วิตามินซี–adriangatton

วิธีรักษาสุขภาพ, สุขภาพ
วิตามินซีคืออะไร? วิตามินซีเป็นสารธรรมชาติสังเคราะห์โดยพวกพืช พวกผลไม้ต่างๆ วิตามินซีคนเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับจากการบริโภคเพราะร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ วิตามินซีเป็นสารที่จำเป็นในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุ์พวกคอลลาเจน วิตามินซียังช่วยป้องกันสารต่างๆที่อาจจะเกิดผลเสียเกิดการทำลายต่อเนื้อเยื่อต่างๆ เพราะฉะนั้นวิตามินซีจึงเป็นวิตามินที่ร่างกายเราควรจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน วิตามินซี กินบ่อยอันตรายไหม? วิตามินซีมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานอยู่แล้วและยังมีส่วนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อีกทั้งวิตามินซียังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้ และวิตามินซีสามารถช่วยยับยั้งและฆ่าเชื้อแบคทีเรียและช่วยบำรุงผิวพรรณ วิตามินซีทำให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กได้ดี เมื่อขาดวิตามินซีจะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าเกิดว่าร่างกายของคนเราขาดวิตามินซีจำทำให้อ่อนเพลีย เลือดออกตามไรฟัน และแผลหายช้า อันนี้ก็เป็นผลจากการที่เราบริโภคผักและผลไม้น้อย ซึ่งถ้าเด็กได้รับวิตามินซีน้อยไม่เพียงพอ กระบวนการสร้างคอลลาเจน เนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุ์ การสร้างหลอดเลือด การสร้างกระดูกต่างๆ และช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นกระบวนการทำงานของร่างกายต่างๆก็อาจจะมีผลกระทบได้ ถ้าเด็กที่ขาดวิตามินซีจะส่งผลทำให้เด็กมีการเจริญเติบโตที่ช้าลง... วิตามินซีนั้นมีประโยชน์มากมายแต่ไม่สามารถสะสมไว้ในร่างกายได้ โดยเราต้องรับประทานเข้าไปทุกวัน โดยรับประทานพวกผักผลไม้เป็นประจำก็จะไม่มีปัญหาการขาดวิตามินซี อีกทั้งวิตามินซียังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เป็นหวัดและยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวันเลย ...รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืม!!รับประทานวิตามินซีกันทุกวันนะ... #https://adriangatton.com/#วิตามินซี#ประโยชน์วิตามินซี
Read More
น้ำผึ้งมีประโยชน์-สุขภาพดี-adriangatton

น้ำผึ้งมีประโยชน์-สุขภาพดี-adriangatton

วิธีรักษาสุขภาพ
ประโยชน์ดื่มน้ำผึ้งดีอย่างไร? หลายคนยังไม่รู้ว่าดื่มน้ำผึ้งมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้าเราเลือกรับประทานที่ผิดวิธีก็สามารถให้โทษกับเราได้เช่นกัน โดยก่อนอื่นเราจำต้องมาทำความรู้จักน้ำผึ้งกันก่อนว่ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง? ช่วยทำให้คอชุ่มชื่น ลดความระคายเคือง แก้อาการไอช่วยบำรุงกระเพราะอาหารและม้ามช่วยขับพิษรักษาแผลช่วยขับร้อนแก้อาการปวดต่างๆได้ น้ำผึ้งช่วยให้สุขภาพดีอย่างไร โดยในตำราอาหารจีนและยาจีนจะเลือกน้ำผึ้งไปใช้ในการประกอบอาหารด้วยและน้ำผึ้งยังช่วยทำให้ปอดชุ่มชื่นเหมาะกับคนที่มีอาการไอแห้งๆไม่มีเสมหะ ไอเรื้อรัง โดยน้ำผึ้งจะทำให้ชุ่มคอ และช่วยบำรุงผู้ป่วยที่มีภาวะโรคตับอักเสบเรื้อรัง แผลในกระเพาะอาหาร วัณโรคปอดถ้าได้รับประทานน้ำผึ้งช่วยให้สุขภาพยอดเยี่ยมมาก อีกทั้งน้ำผึ้งยังช่วยทำลายและขับสารพิษที่ไม่ดีออกจากร่างกายของเรา โดยสามารถฆ่าเชื้อและทำให้แผลหายเร็วขึ้นและยังช่วยสมานแผลเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กอักเสบ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องการระบบการย่อยอาหารอ่อนแอ และสามารถช่วยโรคท้องผูกทำให้อุจจาระนิ่มมากขึ้นเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้หญิงหลังคลอด และสามารถแก้ปัญหาคนที่นอนไม่หลับจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยในด้านความงามทำให้ผิวหนังของเรานุ่มและลดการอักเสบ และยังช่วยกระตุ้นในการเจริญเติบโตของเด็ก น้ำผึ้งมีคุณสมบัติถือเป็นยาอายุวัฒนะชั้นดีเลย การดื่มน้ำผึ้งให้ถูกวิธี!!              เวลาที่เหมาะสมในการกินน้ำผึ้ง ควรดื่มน้ำผึ้งก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงจะช่วยทำให้น้ำผึ้งออกฤทธิ์ได้ดี โดยถ้าเราดื่มผสมกับน้ำอุ่นจะมีฤทธิ์ยับยั้งการหลั่งของกรดในกระเพาะอาหารทำให้กรดในกระเพาะอาหารเจือจางลง ช่วยลดการระคายเคืองเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะอาหารเป็นแผล แต่ถ้าเราดื่มผสมน้ำเย็นก็จะมีฤทธิ์กระตุ้นการหลั่งของกรดในกระเพาะอาหารและรวมทั้งกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น               ถ้าดื่มน้ำผึ้งหลังอาหารควรดื่มน้ำผึ้งหลังอาหารสัก 2-3 ชั่วโมง  แต่ถ้าเราดื่มน้ำผึ้งหลังอาหารทันทีจะส่งผลให้เพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดให้สูงมากยิ่งขึ้นก็จะส่งผลทำให้ตับอ่อนของเราทำงานหนักขึ้นและยังช่วยกระตุ้นน้ำย่อยในกระเพาะมากขึ้นอีกด้วย #https://adriangatton.com/#น้ำผึ้ง#ประโยชน์น้ำผึ้ง
Read More
กาแฟ-ประโยชน์กาแฟ-โทษกาแฟ-adriangatton

กาแฟ-ประโยชน์กาแฟ-โทษกาแฟ-adriangatton

วิธีรักษาสุขภาพ
การดื่มกาแฟมีประโยชน์อย่างไร การดื่มกาแฟจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้นแต่ไม่ควรดื่มกาแฟเย็นแต่ควรจะเลือกดื่มกาแฟร้อนเพราะจะส่งผลดีมากกว่ามีเพราะการดื่มกาแฟมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่น ช่วยลดปริมาณน้ำตาลและไขมันได้สามารถช่วยคนที่เป็นอัลไซเมอร์และพากินสันให้มีอาการดีขึ้น กาแฟช่วยขับน้ำออกจากร่างกาย บางคนยังไม่รู้มาก่อนว่าเมื่อดื่มกาแฟนั้นมีประโยชน์กาแฟจะช่วยขับน้ำออกจากร่างกายเรา และหลังจากที่เราดื่มกาแฟเราจะรีบเข้าห้องน้ำทันที ถ้าการดื่มกาแฟมีประโยชน์ก็ควรดื่มให้ถูกวิธีโยจะต้องดื่มกาแฟในปริมาณที่น้อยก็จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้แต่ถ้าดื่มกาแฟมากจนเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้สดชื่นและหายง่วงนอนได้... เคล็ดลับในการดื่มกาแฟ ถ้าจะดื่มกาแฟแบบเอสเพรสโซ่มีเคล็ดลับดื่มให้ถูกต้องถึงจะอร่อยโดยจะต้องอมกาแฟไว้ 1 นาทีก่อนดื่ม เพราะการที่เราอมกาแฟจะช่วยให้อาโรม่าที่มาจากกาแฟจะส่งกลิ่นขึ้นจมูกทำให้หอม ประสาทสัมผัสความขมที่อยู่โคนลิ้นก็จะรับรสที่ไม่ขมมากนัก เมื่อเราดื่มกาแฟแบบเอสเพลสโซ่เข้าไปคำแรกมันจะช่วยให้รสชาติอร่อยมากขึ้น และควรดื่มแก้วเล็กๆโดยแบ่งแก้วใหญ่ออกเป็น 4 แก้วเล็ก ดื่มห่างกัน 1 ชั่วโมง และไม่ควรดื่มกาแฟตอนท้องว่าง บางคนยังไม่ได้ทันได้ดื่มแต่แค่ได้กลิ่นกาแฟมันก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ทำให้ร่างกายรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้นมาทันที โทษของกาแฟ การดื่มกาแฟอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นและแคลเซียมในร่างกายยังลดน้อยลงส่งผลทำให้กระดูกพรุน เพราะฉะนั้นเราจึงต้องทานอาหารที่ช่วยเพิ่มแคลเซียมจะได้เติมแคลเซียมเข้าไปทดแทนเวลา ถ้าเรายิ่งกินกาแฟคู่กับขนมเค้กให้เลิกพฤติกรรมนี้ทันทียิ่งส่งผลให้เป็นโรคหลายโรคตามมา แต่เราควรเลือกดื่มกาแฟคู่กับถั่วจะมีประโยชน์มากกว่า โดยจะช่วยทำให้อยากน้ำและเมื่อดื่มกาแฟเข้าไปก็จะช่วยให้รสชาติกาแฟกลมกล่อมมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มความหอมมากขึ้น โดยจะได้รสชาติที่ไม่หวานมากจนเกินไป และไม่ควรดื่มกาแฟมากจนเกินไปยิ่งดื่มมากไปหรือดื่มเกินวัลละ 4 แก้วก็อาจจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด เพราะว่าสารที่ออกจากสมองผิดปกติทำให้สมองสับสนและหัวใจเต้นเร็วขึ้น บางคนมีอาการใจสั่น #https://adriangatton.com/#กาแฟ#ประโยชน์กาแฟ
Read More
แคลเซียมในผู้สูงวัย

แคลเซียมในผู้สูงวัย

วิธีรักษาสุขภาพ
โรคฮิตในวัยผู้สูงอายุขาดแคลเซียม จะทำอย่างไรถึงไม่ให้ขาดแคลเซียม!! โดยร่างกายของเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมขึ้นมาเองได้ เพราะยิ่งอายุมากขึ้นแคลเซียมก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆเพราะโรคฮิตในวัยผู้สูงอายุคือ โรคมวลภาวะกระดูกบาง ซึ่งเกิดจากร่างกายของผู้สูงอายุขาดแคลเซียม สามารถเกิดได้ทั้งผู้สูงอายุผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นอาหารที่ควรจะกินเป็นประจำคือ อาหารที่มีแร่ธาตุและแคลเซียม เพราะฉะนั้นแคลเซียมส่วนใหญ่จะอยู่ในนมไม่ว่าจะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลือง ถ้าผู้สูงอายุสามารถดื่มนมได้ แนะนำให้ดื่มนมเป็นประจำวันละ 1 แก้ว เพื่อทำให้ร่างกายของเราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ แต่ถ้าเรากินนมถั่วเหลืองและเรากินผักใบเขียวอย่างเช่น ใบยอ ใบตำลึง คะน้าถือเป็นผักใบเขียวที่มีแคลเซียมสูง เมื่อรับประทานเข้าไปก็จะทำให้เราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอด้วย แคลเซียมคืออะไร แคลเซียมเปรียบเสมือนแร่ธาตุ แคลเซียมเป็นส่วนประกอบของร่างกายสูงถึง 99%อยู่ในกระดูกและฟัน อีก1%ก็ไหลไปทั่วร่างกายออกฤทธิ์อยู่เลือดออกฤทธิ์เกี่ยวกับสารสื่อประสาท การเต้นของหัวใจและการทำงานของมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันการแข็งตัวของเลือด แคลเซียมจึงถือว่ามีบทบาทสำคัญในร่างกาย ร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณเท่าไหร่? ร่างกายจะหยุดเก็บแคลเซียมและถ้าไม่กินแคลเซียมเสริมร่างกายก็จะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ อายุ 1-30 ปี ร่างกายต้องการแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัม อายุ 30-50 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 1000 มิลลิกรัม อายุเกิน 50 ขึ้นไปต้องการแคลเซียมวันละ 1200 มิลลิกรัม ถ้าเกิดร่างกายมีแคลเซียมที่เกินจากความต้องการของร่างกายก็จะส่งผลเสีย เพราะมันจะไปเกาะอยู่ตามหลอดเลือด หรือมีอาการกล้ามเนื้อไม่มีแรงส่วนใหญ่มักจะการขาดแคลเซียม ...เพราะอาการเหล่านี้เกิดจากการขาดแคลเซียมจึบทำให้ร่างกายรู้สึกหมดแรงและอ่อนเพลียนั่นเอง.... #https://adriangatton.com/#แคลเซียม#กระดูกและฟัน
Read More