การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี

การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่ดี คนส่วนใหญ่มักมองข้ามเรื่องใกล้ตัว จนลืมหันมาดูแลตนเอง วิธีดูแลรักษาสุขภาพของตนเองง่ายๆ คือ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือประมาณ 8-10 แก้ว/วัน เพราะน้ำจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ นอกจากนี้แล้วยังช่วยทำให้ผิวหนังชุ่มชื่นขึ้น ไตทำงานดีขึ้น และช่วยควบคุมความยากของอาหารทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลัง เมื่อดื่มน้ำมากเพียงพอจะทำให้ลดความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลลอรี่สูง เช่น โซดา น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง และรับประทานอาหารอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เริ่มต้นเราควรที่จะต้องรู้ว่าในหนึ่งวันร่างกายของเราต้องการพลังงานที่แคลอรี่เท่าไหร่ โดยทั่วไปนั้นผู้ชายต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่/วัน ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงาน 1600 กิโลแคลอรี่/วัน แต่ถ้าเป็นผู้ที่ทำงานหนัก หรือนักกีฬาจะต้องเพิ่มขึ้นอีก รับประทานอาหารเช้าโดยเน้นที่โปรตีนและธัญพืชเป็นอาหารเช้าสุขภาพที่ดี มากกว่ารับประทานโดนัทและอาหารที่มีแคลอรี่สูงควรเปลี่ยนมาเป็นไข่ ผลไม้ นม หรือรับประทานซีเรียวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น มูสลี่ รับประทานอาหารที่มีประโยชนทุกมื้อ ถ้าในจานของคุณมีผักและผลไม้นั่นแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว และควรมีอาหารพวกโปรตีน ธัญพืช อาหารจำพวกไขมันต่ำ ไขมันที่มีประโยชน์ เช่นไขมันจากปลาแซลมอน และปลาทูน่า ผลอาโวคาโด้ ถั่ว น้ำมันมะกอก ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ และควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืน เพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่ม ถ้าจำเป็นต้องรับประทานควรรับประทานซีเรียวที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้ ผัก น้ำเต้าหู และนมไขมันต่ำ จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นด้วย ดังนั้นจึงควรเพิ่มไฟเบอร์ในแต่ละวันให้มากขึ้นด้วย เช่น เติมซีเรียวในอาหารเช้า เปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีส และควรเพิ่มผัก ผลไม้ และถั่วให้มากขึ้น ควรรับประทานผลไม้ 2 ผล/วัน เพราะการดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ถือเป็นกุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตเรามีความสุข มีสุขภาพจิตที่ดี และยังช่วยทำให้ร่างกายห่างไกลจากความโรคภัยไข้เจ็บต่างๆส่งผลให้มีอายุยืนอีกด้วย
Read More
สุขภาพจิตดีสำคัญไฉน!!!

สุขภาพจิตดีสำคัญไฉน!!!

วิธีรักษาสุขภาพ
สุขภาพจิตดีสำคัญไฉน เมื่อเราดูแลสุขภาพกายดีแล้ว อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพจิตให้ดีตามไปด้วย เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตที่ดี ถือเป็นเรื่องลี้ลับซับซ้อน จับต้องยาก คนเราทางสุขภาพกายดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ส่วนอีกครึ่งหนึ่งคือเรื่องที่ยากที่คนเรามักมองข้ามคือ สุขภาพใจ  ผู้ที่มีสุขภาพจิตดะจสามารถเผชิญกับเหตุการณ์ต่างๆได้อย่างดีทั้งในสถานการณ์ปกติและไม่ปกติ และยังสามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้ ปัญหาคนส่วนใหญ่มักจะเครียด ทำงานหนัก กินเยอะ ไม่ปล่อยวาง ซึมเศร้า ไม่ออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่มียารักษา ไม่มียาในโลกใบนี้ที่ทำให้เรานอนหลับ บางคนมักกินยานอนหลับที่ทำให้เราได้หลับเพื่อทำให้ลืมปัญหาและเรื่องเครียดๆไปได้ชั่วครั้งชั้วคราว เช่น ยาแก้เครียด ยาแก้ซึมเศร้า โดยคนที่ป่วยเป็นโรคจิตเวชจริงๆจะต้องกินยาพวกนี้เพราะเป็นการผิดปกติของการสั่งการของสารสื่อประสาทในสมอง เพราะหมอผู้เชี่ยวชาญเป็นคนจ่ายให้เรารับประทานว่าเราจำเป็นต้องทาน เพราะการใช้ยานอนหลับมีผลเสียตามมา เพราะยานอนหลับไม่ได้รักษาอาการนอนไม่หลับ เพียงแค่ทำให้อาการนอนไม่หลับทุเลาลงเท่านั้น แต่ในกรณีนี้มีคนหลายคนที่รับประทานยานอนหลับ คือไม่ได้เป็น ไม่ได้ซึมเศร้า แต่ขอเป็นหน่อย ขอกินหย่อน กินยานอนหลับ หินยาแก้เครียด ถามหมอส่วนใหญ่ก็บอกว่าคงกินได้ แต่ตามหลักความจริงแล้ว สุขภาพจิตต้องแก้ด้วยตัวเรา อะไรเกิดขึ้นที่จิต เรื่องจิตมีอะไรบ้างที่เป็นศัตรู แก้ปัญหาจากเบื้องต้นจะได้ผลดีกว่า เพราะหลายสิ่งหลายอย่างเกิดจากความโลภ ความอยากได้ อยากได้ทุกๆอย่าง ขี้โมโหชอบด่าชอบว่าไม่ยอมให้อภัยใครทุกคนผิดหมดยกเว้นตัวเราเอง เป็นบ่อเกิดของกิเลสทั้งนั้นเลย ต้องฝึกจิตให้นิ่งสะอาด ไม่อยากได้ของใคร ไม่อยากมีเหมือนใคร และสภาพจิตใจก็จะเป็นสุขสามารถมีสัมพันธภาพกับผู้อื่นไว้ได้อย่างราบรื่นสามารถทำตนให้เป็นประโยชน์ได้ภายใต้ภาวะสิ่งแวดล้อมที่มีการเปลี่ยนแปลงทางสังคมได้ โดยเราจะต้องปล่อยวางให้ได่ เราเห็นเราไม่จับ เราเดินผ่านไป อย่าไปคาดหวังและทำให้คนอื่นเดือดร้อน สุขภาพจิตจะต้องไม่เครียด และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อากาศต้องถ่ายเท พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเราจะมีสุขภาพจิตที่ดีและมีความสุขในการใช้ชีวิต
Read More