การนอน-สาเหตุของการนอนไม่เพียงพอ-adriangatton

การนอนสำคัญอย่างไร

นอนก็เยอะ ทำไมยังง่วงระหว่างวัน ?

ใครหลาย ๆ คนคงคิดว่า การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด เป็นการทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้า จากการทำงานในแต่ละวัน จากการพบเจอสิ่งต่าง ๆ รอบตัวมากมาย หากมีเวลาว่างจากการทำงาน หรือช่วงเวลาพักเที่ยง บางคนอาจแอบงีบ พักสายตา หรือนอนกลางวันเป็นจริง เป็นจังเลยก็ว่าได้ หลังจากที่กลับจากทำงาน เสร็จภารกิจในแต่วัน ก็กลับมาพักผ่อน ใช้ชีวิตประจำวันเป็นปกติ

หากความง่วงระหว่างวัน ส่งผลต่อการทำงาน เป็นปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน และส่งผลให้คุณภาพชีวิตของเราแย่ลง ไม่สนุกกับการทำงาน และส่งผลให้สุขภาพของเราแย่ลงก็ควรที่จะหาสาเหตุ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน 7-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาของการนอนที่ดีที่สุดแก่ทุกเพศ ทุกวัย แต่ทำไมใครบางคน ยังคงรู้สึกว่า “ นอนก็เยอะ ทำไมยังง่วงระหว่างวัน ? ” แถมร่างกายไม่สดใส อ่อนเพลีย ต้องพึ่งกาแฟวันละแก้ว สองแก้ว ก็ว่าได้

การนอน

สาเหตุที่ทำให้ง่วงระหว่างวัน

  • นอนไม่เป็นเวลา นอนดึก และตื่นสายในช่วงวันหยุด
  • ดื่มชา กาแฟ
  • ดื่มแอลกอฮอล์
  • นอนกลางวันเยอะ งีบระหว่างวัน
  • เปิดไฟนอนตอนกลางคืน
  • เตียงนอนไม่สบาย
  • ความเครียดสะสมจากเรื่องงาน และเรื่องส่วนตัว
  • ความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ
  • ปล่อยให้ท้องว่าง หิวกลางดึก
สาเหตุที่ทำให้ง่วง

วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น “จะได้ไม่ง่วงระหว่างวัน”

  • เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ
  • ไม่ตื่นสายในช่วงวันหยุด เพราะจะทำให้เราตื่นยากในเช้าวันจันทร์ที่ต้องไปทำงาน
  • ไม่ชดเชยการนอน เช่น นอนกลางวัน งีบหลับระหว่างวัน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
  • ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • ไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ยามดึก เพราะจะส่งผลในเรื่องของการย่อย
  • ไม่ดื่มน้ำ หรือเครื่องดื่มเยอะในเวลากลางคืน เพราะจะทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อย เป็นการรบกวนการนอน
  • หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ
  • ปิดไฟนอน ทำให้ห้องนอนมืด จะส่งผลให้เราหลับสบายมากขึ้น
  • แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อน จะให้เรารู้สึกผ่อนคลาย

นอกจากสาเหตุดังกล่าวด้านบนแล้ว ต้นเหตุทำให้เรารู้สึก ง่วงระหว่างวัน ทั้ง ๆ ที่เรารู้สึกว่า นอนก็เยอะ นอนครบ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวันแล้ว ยังมีโรค หรือสาเหตุอื่นที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้เราไม่สดใส อ่อนเพลีย

โรค หรือสาเหตุอื่นส่งผลต่อการนอน

  • การนอนกรน
  • การหยุดหายใจขณะหลับ
  • ภาวะขากระตุกขณะนอนหลับ
  • นอนละเมอ

            การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ ถือเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี และมีคุณชีวิตที่ดี เราควรที่จะใส่ใจ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองในการนอน เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เรามีชีวิตประจำวันสดใส มีความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน และมีความสุขในการทำงานอีกด้วย

นอนกรน

#https://adriangatton.com/#การนอนพักผ่อน#สุขภาพดี

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *