เคล็ดลับช่วยผ่อนคลายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

การได้พักร่างกายและช่วยให้ร่างกายมีการผ่อนคลายได้ดีที่สุด โดยมีการหากิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบาย  เช่น การหากิจกรรมยามว่างทำ การอ่านหนังสือ การฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนวดก็สามารถช่วยผ่อนคลายได้ไม่น้อยสามารถทำได้ก่อนที่จะนอนหลับ การอาบน้ำอุ่น หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ถือเป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยชาร์ทแบตร่างกายให้คุณนอนหลับอย่างสบายๆแบบสุขภาพดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่น พร้อมรับวันรุ่งขึ้นได้อย่างเต็มที่เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะการนอนหลับมีประโยชน์หลายประการ โดยเป็นการช่วยให้ระบบต่างๆภายในร่างกายได้พักและซ่อมแซมระบบที่สึกหรอข้างในให้พร้อมสู้กับวันใหม่ของร่างกาย

การนอนถือเป็นสิ่งสำคัญเมื่อร่างกายเราถูกใช้งานเต็มที่แล้ว ก็ควรหาเวลาพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่ควรหักโหมและอดหลับอดนอน และที่สำคัญควรจัดบรรยากาศสภาพแวดล้อมของห้องนอนจะต้องสะดวกสบายที่จะช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากลักษณะของเตียงนอนที่มีขนาดเหมาะสมมีความสบายไม่ทำให้อึดอัดเวลานอน หมอนหนุนคอควรเลือกที่มีความนุ่มและมีขนาดที่พอดี ภายในห้องนอนควรหรี่ไฟให้สลัวก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว รวมทั้งปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีก เช่น น้ำชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนหลับได้ยาก

การนอนที่มีคุณภาพที่สุด ถ้าหากมีความจำเป็นต้องนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าไปทำงาน ควรให้ร่างกายได้พักซักครึ่งช่วงโมงในช่วงเวลา 13:00-16:00 น.จะคุณค่าเท่ากับการนอนในเวลากลางคืนถึง 4 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาก็ไปแอบงีบซึ่งมีประโยชน์มากเลยทีเดียว เพราะเรานอนเนื่องจากบางทีเราเหนื่อยมากๆหรือถ้าเราใช้สมองเยอะๆ เราก็ควรไปนอนพักสักหน่อย เพราะฉะนั้นการนอนมีปัจจัยแปรผันมาก บางคนนอนไม่หลับก็กินยาแบบนี้ไม่ควรทำเราต้องรู้ว่าต้นเหตุคืออะไรหรือสิ่งที่กระตุ้นสมองหรือความฟุ้งซ่านของตัวเราก่อนเพื่อทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับ และมีกลุ่มยาบำรุงร่างกายลุ่มยาและวิตามินบำรุงสมอง คือ เมลาโทนิน คือวิตามินจากธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับลึกมากยิ่งขึ้นสามารถทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ข้อดีของยาตัวนี้คือไม่ติดและไม่แรงเหมือนยานอนหลับ แต่ตัวยานี้สามารถช่วยร่างกายในเรื่องการนอนได้แน่นอน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *