นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

การนอนสำคัญไฉน!!!

เคยได้ยินมานานแล้วว่า นอนดึกแล้วจะทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วมีปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ้วนมากกว่านั้นอีก เพราะมีงานวิจัย พบว่า ถ้านอนดึกและวันต่อมาเหมือนร่างกายจะชดเชยด้วยการทานให้มากขึ้นกว่าเดิม ผลวิจัยชี้การนอนดึกช่วยกระตุ้นให้สวาปามมากขึ้น เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เราหิวมากขึ้น และก็จะทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติ 200 แคลลอรี่ในวันถัดไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมยิ่งนอนดึกแล้วยิ่งอ้วนและในวันถัดไปมักจะเน้นทานแป้ง คาร์โบไฮเดรต ของหวาน เสมือนว่าชดเชยพลังงานที่ถูกสูบไปเมื่อกลางดึก แต่พฤติกรรมนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่นอนดึกจนติดนิสัย

นอกจากความเครียดในเรื่องงาน เรื่องการใช้ชีวิตแล้วถือเป็นปัญหาสำคัญ แต่บางคนบอกฉันไม่เห็นมีความเครียดในชีวิตเลย แต่ทำไมรู้สึกเหมือนแบบเหนื่อยล้า ก็แสดงว่าเราอาจจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่มันสะสมความเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว และพฤติกรรมเหล่านี้ก็คอยบันทอนทำลายสุขภาพของเรา ก็เลยจะมาสำรวจว่าใครมีพฤติกรรมเหล่านี้บ้าง การนอนดึก ช่วยเพิ่มระดับความเครียดให้ร่างกายส่งผลให้เกิดความกังวล อารมณ์ไม่ดี และมีความคิดในด้านลบเกิดขึ้นมาเสมอ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงชั่วโมงในการนอน แต่หมายถึง การนอนดึกเมื่อเทียบกับคนที่นอนเร็ว คนที่นอนดึกจะมีอาการเฉื่อยชา หดหู่ เพราะว่าความเครียดจะสร้างลักษณะนิสัยมองโลกในแง่ร้าย ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข กะวนกระวายอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คือ ต้องตัดใจวางสมาร์ทโฟน หยุดการเชื่อมต่อกับโซเชียวเน็ตเวิร์คให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังการรับประทานอาหารมือเย็น และควรอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และเป็นสัญญาณที่ช่วยบอกให้ตัวเราเองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้วนะ ควรปิดไฟในห้องนอน แล้วหลับตาให้ผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับสนิทและหลับได้ง่ายขึ้น ควรทำให้เป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชิน

โดยการบริหารเวลาในการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ส่งผลทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์สับสนได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในการออกกำลังกายบอกว่า สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเยอะเกินไป คือ เริ่มนอนหลับยาก หลับไม่สนิท รู้สึกหมดแรง คือเริ่มเหนื่อยล้า ในระหว่างวันก็คือไม่ค่อยมีแรง กระสับกระส่าย สมาธิสั้น และรู้สึกขาดแรงจูงใจ ควจจะต้องออกกำลังกายแบบช่วยให้ร่างกายสมดุลและไม่เกิดความเครียดก็จะทำให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างปกติ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *