เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลมีสุขภาพดี!!!!

เคล็ดลับดีๆในการเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับคนที่ผอมและมีน้ำหนักน้อย อยากเพิ่มน้ำหนัก สาเหตุก็อาจจะเกิดจากเป็นคนที่มีการเผาผลาญค่อนข้างเยอะหรือเม็ดตาโบลิคเลตค่อนข้างสูง ก็คือทานเข้าไปเท่าไหร่ก็เบิร์นออกไปเท่านั้น ไม่ค่อยมีการเก็บสะสมไปเป็นไขมันหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ หรือเป็นคนที่เบื่ออาหาร ทานได้น้อย ไม่ค่อยอยากอาหาร หรือบางคนมีความผิดปกติของทางด้านร่างกายมีการทำงานของไทรอยด์มากกว่าปกติหรือเรียกว่าไฮเปอร์ไทรอยด์ก็การเผาผลาญพวกพลังงานมากกว่าปกติ หัวใจเต้นเร็ว หิวบ่อย กินิอย่างไรก็ไม่อ้วน นอนไม่ค่อยหลับ เหงื่อออกเยอะ ซึ่งอาการเหล่านี้ก็ลองไปตรวจเพื่อดูความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

วิธีการเพิ่มน้ำหนักง่ายๆ 1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นหนักที่โปรตีน เนื่องจากโปรตีนจะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ โปรตีนนั้นมีมวลหรือความหนาแน่นมากกว่าพวกไขมัน และทานให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 4-5 มื้อ/วัน มื้อเช้า เที่ยง บ่าย เย็น ก่อนนอนซักประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ทานให้เร็วเพราะจะทำให้ทานได้มากขึ้น เนื่องจากสูนย์ควบคุมความอิ่มในกะเพาะอาหารก็จะมีการส่งสัญญาณไปที่สมองส่วนไฮโปรเทลามัส ซึ่งก็จะสั่งการให้รู้สึกว่าเริ่มอิ่มและทานได้น้อยลง ในทางตรงกันข้ามคนที่อยากลดน้ำหนักก็จะแนะนำทานให้ช้าๆ เพราะต้องรอให้มีการส่งสัญญาณจากกะเพาะไปที่สมอง และก็จะทำให้รู้สึกอิ่มและทานได้น้อยลง และควรออกกำลังกายด้วย เน้นพวกบอดี้เวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก วิดพื้น ส่วนการออกกำลังกายแบบคาดิโอ หรือว่าแอโรบิคมันอาจจะไปลดน้ำหนักซะมากกว่า และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะได้มีการซ่อมแซมหรือว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่หลังจากที่เราออกกกำลังกาย ในส่วนสุดท้ายถ้าใครยังต้องการตัวช่วยอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ก็ควรเป็นพวกเวย์โปรตีน เพราะมีโปรตีนขนาดสูงและมีพลังงานค่อนข้างเยอะที่จะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้ ให้เลือกดูชนิดที่เป็นแม็สเกนเนอร์ วิธีการเลือกชนิดรายละเอียดลงไปก็แนะนำให้อ่านฉลากก่อนซื้อรับประทาน ส่วนใครที่เบื่ออาหาร รับประทานอาหารได้น้อยมีสมุนไพรที่จะพอช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ก็จะเป็น พวกมะระขี้นก จะมีในรูปแบบแคปซูลหาซื้อได้ตามร้านขายยา และสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้อยากอาหารได้ดี คือกัญชา โดยประเทศไทยได้ปลดล็อคกฎหมายให้นำกัญชามาใช้ในทางการแพทย์ได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *