สุขภาพดีบำบัดได้ด้วยโยคะ

สุขภาพดีบำบัดได้ด้วยโยคะ

วิธีรักษาสุขภาพ
ปัจจุบันการใช้ชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน หรืออยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานจนเกินไป เพราะเวลาเรานั่งนานๆกล้ามเนื้อบริเวณหลังก็จะค่อยๆตึง ซึ่งเส้นประสาทจะอยู่บริเวณหลังค่อนข้างเยอะ พอกล้ามเนื้อตึงก็จะค่อยๆดึงกระดูกลงมากดทับเส้นประสาท จึงส่งผลให้บางคนมีอาการหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท โดยอาการเบื้องต้นจะรู้สึกปวดหลัง หรือปวดเมื่อยบริเวณหลัง โดยสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า ยืน และเดินผิดท่าก็ทำให้มีผลเหมือนกัน บางคนยังหาทางรักษาให้หาย ซึ่งก็หายบ้างและไม่หายบ้างบางคนซื้อยามารับประทานหรือทายาชนิดต่างๆเพื่อบรรเทาอาการปวดเบื้องต้น โดยมีวิธีรักษาด้วยวิธีโยคะบำบัดปวดหลัง โดยท่ายืดและท่าเสริมสร้างความแข็งแรงประกอบไปด้วยท่าง่ายๆไม่ใช่เฉพาะทำให้หลังแข็งแรงแต่ยังช่วยทำให้แกนกลางลำตัวเราแข็งแรง จะทำให้หลังสามารถรับน้ำหนักได้ดีขึ้น คนที่ปวดหลังก็สามารถฝึกท่าเหล่านี้ในชีวิตประจำวันได้ ท่าที่ 1 ท่าบัทเตอร์ฟาย     ท่าที่ 2 ท่าจิ้งจก เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี โดยจะยืดคลายกล้ามเนื้อ เริ่มจากนั่งขัดสมาธิ หายใจเข้า ยก 2 แขน ประกบฝ่ามือ และยืดหลังขึ้นตรง แล้วหายใจออกเหยียดแขนไปทางด้านหน้า แล้วค่อยๆทิ้ง ศีรษะลงไป เพื่อผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน สำหรับคนที่ตึงมากๆ ยืดไว้ก็จะรู้สึกว่าหลังของเรา ได้คลาย ผ่อนคลายสูดลมหายใจเข้าออกให้ถึงท้อง หายใจเข้าแล้วยก 2 แขนดึงตัวกลับขึ้นมา หายใจออกและลดมือลงตามลำดับ การเล่นโยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความสมดุลของร่างกาย เพราะการเล่นโยคะแต่ละถ้านั้นจะมีการใช้กล้ามเนื้อทั่วทุกส่วนของร่างกาย มีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ และสามารถช่วยผ่อนคลายลดความตึงเครียดจากการทำงาน รวมถึงมีการฝึกกำหนดลมหายใจหรือลมปานอีกด้วย การเล่นโยคะยังสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดีระบบต่างๆในร่างกายของเราก็ทำงานได้ดีตามไปด้วยส่งผลให้เราดูอ่อนกว่าวัยหน้าใสขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ ฝึกสมอง เพราะผลจากการฝึกลมหายใจเป็นการเพิ่มออกซิเจนที่จะช่วยไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองของเราปลอดโปร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
Read More
เคล็ดลับช่วยผ่อนคลายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

เคล็ดลับช่วยผ่อนคลายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

วิธีรักษาสุขภาพ
การได้พักร่างกายและช่วยให้ร่างกายมีการผ่อนคลายได้ดีที่สุด โดยมีการหากิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบาย  เช่น การหากิจกรรมยามว่างทำ การอ่านหนังสือ การฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนวดก็สามารถช่วยผ่อนคลายได้ไม่น้อยสามารถทำได้ก่อนที่จะนอนหลับ การอาบน้ำอุ่น หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ถือเป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยชาร์ทแบตร่างกายให้คุณนอนหลับอย่างสบายๆแบบสุขภาพดี ตื่นเช้าอย่างสดชื่น พร้อมรับวันรุ่งขึ้นได้อย่างเต็มที่เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะการนอนหลับมีประโยชน์หลายประการ โดยเป็นการช่วยให้ระบบต่างๆภายในร่างกายได้พักและซ่อมแซมระบบที่สึกหรอข้างในให้พร้อมสู้กับวันใหม่ของร่างกาย การนอนถือเป็นสิ่งสำคัญเมื่อร่างกายเราถูกใช้งานเต็มที่แล้ว ก็ควรหาเวลาพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่ควรหักโหมและอดหลับอดนอน และที่สำคัญควรจัดบรรยากาศสภาพแวดล้อมของห้องนอนจะต้องสะดวกสบายที่จะช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากลักษณะของเตียงนอนที่มีขนาดเหมาะสมมีความสบายไม่ทำให้อึดอัดเวลานอน หมอนหนุนคอควรเลือกที่มีความนุ่มและมีขนาดที่พอดี ภายในห้องนอนควรหรี่ไฟให้สลัวก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว รวมทั้งปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีก เช่น น้ำชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนหลับได้ยาก การนอนที่มีคุณภาพที่สุด ถ้าหากมีความจำเป็นต้องนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าไปทำงาน ควรให้ร่างกายได้พักซักครึ่งช่วงโมงในช่วงเวลา 13:00-16:00 น.จะคุณค่าเท่ากับการนอนในเวลากลางคืนถึง 4 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาก็ไปแอบงีบซึ่งมีประโยชน์มากเลยทีเดียว เพราะเรานอนเนื่องจากบางทีเราเหนื่อยมากๆหรือถ้าเราใช้สมองเยอะๆ เราก็ควรไปนอนพักสักหน่อย เพราะฉะนั้นการนอนมีปัจจัยแปรผันมาก บางคนนอนไม่หลับก็กินยาแบบนี้ไม่ควรทำเราต้องรู้ว่าต้นเหตุคืออะไรหรือสิ่งที่กระตุ้นสมองหรือความฟุ้งซ่านของตัวเราก่อนเพื่อทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับ และมีกลุ่มยาบำรุงร่างกายลุ่มยาและวิตามินบำรุงสมอง คือ เมลาโทนิน คือวิตามินจากธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับลึกมากยิ่งขึ้นสามารถทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ข้อดีของยาตัวนี้คือไม่ติดและไม่แรงเหมือนยานอนหลับ แต่ตัวยานี้สามารถช่วยร่างกายในเรื่องการนอนได้แน่นอน
Read More
วิตามินซีน่ารู้สารพัดประโยชน์!!!

วิตามินซีน่ารู้สารพัดประโยชน์!!!

วิธีรักษาสุขภาพ
วิตามินซี น่ารู้ต้านหวัดสารพัดประโยชน์ วิตามินซีเป็นวิตามินที่ทุกคนรู้จัก เราน่าจะเคยซื้อวิตามินซีที่ค่อนข้างแพร่หลายมากิน อย่างแรกก็ต้องมาดูว่าวิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร ความจริงแล้ววิตามินซีช่วยป้องกันการเลือดออกตามไรฟัน เพราะวิตามินซีจะช่วยซ่อมแซมเส้นเลือดฝอยเล็กๆรวมไปถึงเส้นเลือดหัวใจและเส้นเลือดในร่างกายด้วย และมีฤทธิ์ในการเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งในการฆ่าเชื้อโรค ถึงมีประโยชน์ในเรื่องสุขภาพว่าวิตามินซีจำเป็นต่อร่างกายเรามากในการช่วยป้องกันเพราะว่าโลกในปัจจุบันสกปรกขึ้นและเต็มไปด้วยเชื้อโรคมากขึ้น ช่วยสร้างเม็ดสีได้ช้าลงทำให้ตัวเราสว่างขึ้น เพราะหลายๆคนพยายามกินวิตามินซี เพื่อให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นและช่วยสร้างคอลลาเจน เพราะมีฤทธิ์ในการต้านสารอนุมูลอิสระและช่วยในการชะลอวัยด้วย วิตามินซีส่วนใหญ่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ เราจึงจะต้องกินวิตามินซีซึ่งมักจะได้จากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ฝรั่ง ส้ม มะนาว กลุ่มพวกนี้จะมีวิตามินซีเยอะแต่ก็ยังไม่เพียงพอในแต่ละวัน เพราะปริมาณที่ร่างกายต้องการประมาณ 500 มิลลิกรัม แต่ถ้าคนที่มีร่างกายอ่อนแอควรกิน โดยมีวิตามินซีมากมายหลายชนิด แต่จะออกฤทธิ์เป็นกรด คนที่มีโรคประจำตัวมักจะกินไม่ได้ เช่น โรคกะเพาะ คนที่สูบบุหรี่ วิตามินซีจะไปปรับให้มันเป็นกลางทำให้คนที่สูบบุหรี่ หรือกินเหล้าแล้วมีกรดในกระเพาะหรือมีโรคในกะเพาะอาหารเมื่อกินวิตามินซีเข้าไปแล้วก็จะไม่ละคายเคืองสำคัญที่สุดเลยจากการวิจัยเรื่องอาหารการกินนั่นวิตามินซียังมีปริมาณไม่เพียงพอ ดังนั้นวิตามินซีจำเป็นต้องกินให้ครบอยู่แล้ว แต่ถ้าใครกินวิตามินซีเสริมก็ถือเป็นการป้องกันเชื้อโรคและฝุ่นควัน เพื่อให้วิตามินซีช่วยสร้างเม็ดเลือดขาวให้แข็งแรงขึ้น จึงควรรับประทานควบคู่กันไปทั้งผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและวิตามินซีเสริม เพราะมีเกลือแร่และมีวิตามินอื่นอีกหลายอย่าง ถ้าบางคนกินผักผลไม้ครบพอเพียงอยู่แล้วก็ไม่ต้องซื้อวิตามินซีรับประทานเพิ่ม วิตามินซีมีขายทั่วไปมีปริมาณ 1,000 มิลลิกรัม/เม็ด โดยมีฤทธิ์เป็นกรด เป็นวิตามินซีชนิดหนึ่งที่ละลายในน้ำได้ แต่วิตามินซีมีอายุการทำงานสั้นมากประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งก็จะหมดแล้ว ดังนั้นถ้าเรากิน 1,000 มิลลิกรัม หรือ 2,000 มิลลิกรัม วิตามินซีก็หมดภายในเวลาเดียวกันอยู่ดี จะกินวิตามินซีที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ช่วยให้สุขภาพดีถ้าเรากิน 2,000 มิลลิกรัมทีเดียว จะไม่ค่อยคุ้ม แนะนำถ้าจะกินวิตามินซีควรกินทีละ 500 มิลลิกรัม แต่กินทุกๆ 4 ชั่วโมงจะได้รับวิตามินซีมากกว่าและวิตามินซีจะออกฤทธิ์ควบคุมได้ดีกว่าด้วย
Read More
ภัยร้ายอาหารหวานทำร้ายสุขภาพ!!!

ภัยร้ายอาหารหวานทำร้ายสุขภาพ!!!

วิธีรักษาสุขภาพ
อาหารในช่วงหลาย 10 ปีที่ผ่านมาเป็นอาหารที่เปลี่ยนแปลงรูปแบบไปจากสมัยนี้ โดยสมัยพ่อแม่ปู่ย่าตายายหรือสมัยบรรพบุรุษเราโดยเรากินอาหารเหมือนมนุษย์ถ้ำ คือเจอมะม่วงก็เก็บมะม่วงมาปลอกกิน เจอผักสดก็เก็บผักสดมาทำกับข้าว คือผ่านการปรุงน้อยเพราะไม่มีน้ำปลา ไม่มีพริกไทย ไม่มีอุปกรณ์ จะมีแค่เครื่องปรุงเครื่องเทศที่จำเป็นในอดีตว่าเป็นการกินที่สุขภาพดี คือจะทำอะไรที่ไม่ค่อยปรุงเป็นอาหารรสชาติจืดๆ เช่น จับปลาได้ก็เผาและเอามากิน ล่าสัตว์ได้ก็เอามากิน ถือเป็นธรรมชาติที่สุดและปรุงแต่งน้อยที่สุด แม้กระทั่งในอดีตนี้เองการรีดนมวัวหรือการกินนมสัตว์ถือว่าผิดธรรมชาติ โดยปัจจุบันอาหารการกินของเราจะเจริญเติบโตไปกับอุตสาหกรรมและวิวัฒนาการในบ้านเรา พอมาถึงยุคหนึ่งในยุคตั้งแต่หลังสงครามเป็นต้นมา ถือว่าอาหารการกินเปลี่ยนไปค่อนข้างเยอะมาก เพราะเดี๋ยวนี้แทบจะหาอาอาหารที่ดิบและผ่านการปรุงแต่งที่ยากมาก อาหารการกินมันมีการทำลายร่างกายโดยที่เรารู้ตัวและไม่รู้ตัวอีกเยอะ อันที่หนึ่งก็คือ พวกน้ำตาล เพราะอันตรายจากสารปรุงแต่งน้ำตาล เพราะน้ำตาลถือเป็นสารเสพติดที่อันตรายที่สุดในโลกในโลก เมื่อเวลางดทานหวานจะรู้สึดหงุดหงิด ชาเขียวก็ใส่ น้ำอัดลมก็ใส่ โดนัทก็ใส่ เพราะบางคนติดหวานเมื่อได้ทานหวานก็จะรู้สึกอร่อย คนส่วนใหญ่ติดความหวาน ข้อดีของน้ำตาลเมื่อรับประทานเข้าไปจะทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ทำให้รสชาติอาหารกลมกล่อม ถ้าไม่ไปสอนให้ร่างกายติดกับความหวานในเลือด เราก็จะกินตามปกติ แต่เมื่อไหร่ที่เราเริ่มต้นใส่เข้าไป เช่น เราเริ่มกินหวานจาก 1 เป็น 2 พอกินไปเรื่อยๆร่างกายก็จะเกิดการตอบสนองให้เราอยากกินมากกว่าเดิมสิ่งที่หยุดยากคือ เราติดแล้วพอเราหยุดจะรู้สึกหงุดหงิด รู้สึกโมโหและบ่นเยอะ บางคนรู้สึกไม่มีเรียวมีแรง ถึงขั้นเป็นเบาหวานก็คือน้ำตาลตก ก็ช็อค และน้ำตาลต่ำและสูงก็ตาย ในวงการอุตสาหกรรมอาหารมักจะปรุงรสชาติของอาหารหลักๆอยู่ 2 รสชาติคือหวานและเค็ม เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค เวลาเรากินของทอดเรากินของทอดๆอะไรก็ตามแต่ เขาจะใส่โซเดียมและเกลือเยอะทำให้เรากระหายน้ำ พอเรากระหายน้ำเราก็เลยอยากกินน้ำอัดลม มันก็เป็นวงเวียนที่เขาสร้างขึ้นมา ส่งผลต่อสุขภาพทำให้เป็นโรคอื่นๆตามมาเช่นโรคอ้วน โรคความดัน และก็มาขยายเป็นโรคหัวใจ ทุกอย่างมันมีต้นเหตุ ปัญหาคือเราต้องรู้ว่าต้นเหตุว่าเกิดจากอะไร เมื่อเรารู้ว่าต้นเหตุคืออะไร เราจะแก้ปัญหาได้อย่างยั่งยืน เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีแข็งแรงและปราศจากโรคภัยตามมาอีกด้วย
Read More
เคล็ดลับการนอนถูกวิธีช่วยชะลอความแก่ได้

เคล็ดลับการนอนถูกวิธีช่วยชะลอความแก่ได้

วิธีรักษาสุขภาพ
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น และชะลอความแก่ลงได้ ในปัจจุบันยังมีคนจำนวนมากที่เข้าใจว่าการนอนหลับนั้นคือกระบวนการที่ร่างกายของเราดับเครื่องหรือพักระบบต่างๆในร่างกายชั่วคราวแล้วเมื่อตื่นขึ้นมาก็เพียงเปิดเครื่องระบบของร่างกายขึ้นมาใหม่ความเชื่อและความคิดเช่นนั้นเป็นความคิดที่เข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง เพราะความเป็นจริงแล้วนั้น การนอนหลับของเราเป็นกระบวนการที่มีระบบเป็นขั้นตอนและก็ซับซ้อน โดยมีวิธีการนอนอย่างไรให้มีสุขภาพดี เพราะการนอนสำคัญมาก เป็นช่วงที่ร่างกายมีการพักผ่อนมากที่สุด ร่างกายต้องการผ่อนคลายเพราะระบบในร่างกายถูกใช้งานมาทั้งวัน เพราะฉะนั้นในช่วงนี้คือช่วงสำคัญที่เราต้องพยายามเห็นคุณค่าของการนอนและสร้างมันขึ้นมาให้ได้ เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากแก่ช้าจะต้องนอนเกิน 4 ทุ่มครึ่งถึง 5 ทุ่มมักจะได้รับโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนชะลอความแก่ได้เยอะ คือสารที่หลั่งออกมาเพื่อนเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรงรวมถึงพัฒนาการด้านสมองและคงความหนุ่มความสาว เพื่อช่วยชะลอความแก่ได้ คนที่นอนเร็วจะมีสิทธิ์ได้รับฮอร์โมนตัวนี้มากกว่าคนที่นอนเกินเที่ยงคืน ถ้านอนเกินเที่ยงคืนไม่ค่อยได้รับฮอร์โมนแล้ว หรือได้รับน้อย ก็เหมือนเราหลับและไม่ได้ซ่อมอะไร คือเราหลับไปอย่างนั้น หลับให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า หลับให้ร่างกายได้หยุดพัก แต่สมองไม่ได้หลั่งฮอร์โมนนี้ออกมาในการซ่อม เมื่อไหร่เรามีฮอร์โมนเยอะ เราก็จะรู้สึกสดชื่น เพราะฉะนั้นคนที่อายุน้อยๆก็จะมีโกรทฮอร์โมนเยอะอยู่แล้ว ถ้าเกิดไม่ได้นอน 3-4 วันก็ไม่เดือดร้อน เพราะมีฮอร์โมนนี้เยอะอยู่แล้ว พอคนอายุเกิน 30 ปีเป็นต้นไป ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนน้อยลง หลังอายุ 40 ปีก็จะเริ่มลง และหลังวัยทองก็จะเริ่มหาย 60 ปีแทบไม่เหลือ เพราะฉะนั้นต่อมาช่วงตาที่กลอกไปมาอย่างรวดเร็วช่วงนี้ก็จะกินเวลามากที่สุด ช่วงนี้เองจะเป็นช่วงที่เราฝันเยอะที่สุด เพราะว่ามันเข้ามาสู่ช่วงฝัน คือร่างกายจะเป็นช่วงที่สมองทำงานเยอะ ช่วงนี้เองร่างกายจะกำหนดให้ร่างกายเป็นอัมพาตชั่วคราว คือ แขนขาขยับไม่ได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ไปทำร้ายคนข้างๆ ไม่ให้ไปทำร้ายตัวเอง และไม่ให้เดินละเมอ เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่จินตนาการสูงที่สุด เพราะความฝันและการนอนเราไม่สามารถบังคับได้ว่าจะหลับลึกหรือหลับไม่ลึก ดังนั้นเราควรนอนวัลละ 8 ชั่วโมง ตั้งแต่เวลา 2 ทุ่มถึง 6 โมงเช้า ร่างกายจะสร้างความเคยชินให้กับระบบของร่างกาย และส่งผลให้มีสุขภาพดี
Read More
เครื่องดื่มช่วยชะลอวัยสู่สุขภาพดี

เครื่องดื่มช่วยชะลอวัยสู่สุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
เครื่องดื่มชะลอวัย ปัจจุบันมีเครื่องดื่มหลายชนิดอ้างว่าใส่สารอนุมูลอิสระผสมไว้หรือเครื่องดื่มที่สามารถบำรุงร่างกายได้ แต่หลายคนก็ยังไม่ทราบว่าสารเหล่านี้ สามารถช่วยบำรุงร่างกายเราได้หรือไม่ ว่าน้ำหรือเครื่องดื่มอะไรที่เหมาะสมกับร่างกายเรามากที่สุด เพราะเครื่องดื่มบำรุงกำลัง เครื่องดื่มสุขภาพมีจำนวนเยอะมาก สุขภาพร่างกายของคนเรานั้นมีพัฒนาการของร่างกายที่แตกต่างกัน การรับประทานเครื่องดื่มบำรุงร่างกายก็ให้ผลการบำรุงที่แตกต่างกัน ในทางการแพทย์ถ้าอนุมัติว่าดีจริงก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะดี 100% แต่จะดีประมาณ 80% บางอย่างอาจจะดีในส่วนท้องถิ่นหรืออาจจะเป็นโอท๊อปหรืออาจจะดีแค่บางกลุ่ม เพราะฉะนั้นในปัจจุบันนี้เครื่องดื่มเรื่องสุขภาพมีอยู่เยอะเราจะเห็นหลายๆหัวข้อเคยเป็นประเด็น โดยเราจะพูดกว้างๆ กลุ่มที่ 1 พวกที่มีโปรตีนเยอะๆที่มีมานาน เช่น ซุปไก่สกัด และรังนก เป็นสิ่งที่อยู่กับคนไทยมาช้านาน ได้เห็ฯทุกคนเคยซื้อรับประทาน ถือว่าเป็นสิ่งที่มีปรโยชน์ โดยโปรตีนก็ช่วยให้เราเหนื่อยน้อยและแข็งแรงขึ้น รังนกเป็นอาหารจักรพรรดิจากประสบการณ์หมอส่วนใหญ่ที่มีประโยชน์คือ อร่อยแต่แพง ทุกอย่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซุปไก่ข้อดีคือบำรุงกำลัง ข้อเสียคือระวังคนเป็นเก๊า กินแล้วปวดข้อเพราะซุปไก่มี Uric Acid สูง ให้ระวังไว้หน่อย และรังนก กินแล้วมีความรู้สึกว่าอร่อย สบายใจ มีความสุข รู้สึกดี ข้อเสียคือแพงและเปลืองสตางค์ และปัจจุบันนี้ Colagen Drink อันนี้สำคัญเป็นเครื่องดื่มคอลลาเจนที่กินเข้าไปสู่ร่างกาย เพราะคอลลาเจนคือโปรตีนธรรมชาติในร่างกายมีสารสำคัญ 2 ชนิด คือ Proteoglycan และ Giycosamionglycans จัดเป็นโปรตีนเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่มีความยืดหยุ่น เช่ ช่วยให้ข้อต่อต่างๆขยับหรือเคลื่อนไหวไปมาไม่ติดขัด จัดเป็นโปรตีนสารอย่างหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์เราผลิตได้  เพื่อทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่นที่สร้างในร่างกายมนุษย์ จากฮอร์โมนในร่างกายเรา ส่วนอาหารต่างๆคงไม่ได้ไปช่วยทำให้หน้าตึงได้ ริ้วรอยต่างๆคงไม่หายไป เพราะฉะนั้นเรากินพออร่อยก็พอไหว โดยต่างประเทศจะมีวิตามินรวมเป็นแบบน้ำที่กินเพื่อชะลอวัย หรือเพื่อให้หน้าดูเด็กลง และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินที่เรากินนั้น ดีกับเราไหม เพราะบางครั้งเราอาจจะไม่ได้ขาด เมื่อกินเข้าไปก็อาจจะเกิน การมีสุขภาพที่ดีคือกินวิตามินให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา คือจะต้องทานวิตามินที่ร่างกายเราขาดแคลน การทานวิตามินแบบนี้จะทำให้ได้ผลดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากที่สุด  
Read More
เคล็ดลับสุขภาพผิวดี

เคล็ดลับสุขภาพผิวดี

สุขภาพ
การดูแลสุขภาพผิวพรรณเป็นสิ่งจำเป็น เพราะผิวพรรณเปรียบเสมือนด่านหน้าที่จะช่วยตัดสินการมีสุขภาพดีของเราได้ เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูดีเสมอ โดยปัจุบันมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมค่อนข้างเยอะ โดยไม่รู้ว่าแบบไหนดีหรือไม่ดี รวมทั้งคลีนิคความสวยความงามก็มากจนเหมือนร้านสะดวกซื้อ  อย่างเช่นอยากจะกดสิว 1 เม็ดก็ค่อนข้างง่าย ปัจจุบันคนเรานั้นให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาเป็นหลัก โดยหน้าตาเป็นสิ่งแรกที่เรามองเห็นถ้าสะอาดสะอ้านดีก็เป็นคนที่มีความรับผิดชอบ ถ้าดูหน้าตาหมองคล้ำ นอนไม่ได้ ไม่รักตัวเองเลย กินเหล้า สูบบุหรี่มาก ก็จะส่งผลต่อผิวหนังและใบหน้า เรื่องความสวยความงามเป็นปัญหาที่ทุกคนอยากทำผลิตภัณฑ์ขึ้นมาเพื่อให้คนเราเกิดความสวยความงามชั่วข้าม ยิ่งรวดเร็วและยิ่งสวยเป็นไปไม่ได้ ถ้าเรามองความสวยเป็นเรื่องสุขภาพ และสุขภาพผิวที่ดีในปัจจุบันคือผิวดีอยู่แล้วหรือหน้าเป็นฝ้า หน้าหมองคล้ำและอยากให้ตึงขึ้น ดีขึ้นไม่อยากให้แก่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำง่ายๆ ถ้าเราจะข้ามขั้นตอนไปในส่วนนึง การที่ไปยิงเลเซอร์ไปทำผิวพรรณไปฉีดตัวนั้นไปฉีดตัวนี้เป็นส่วนใหญ่ เพราะต้องการความสวยจากข้างนอก โดยใช้ครีมบ้างแพงๆ ใช้นั้นใช้นี้ในการทา แต่เราต้องคิดตามอย่างหนึ่งมนุษย์เราใบหน้าคนเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนชนิดหนึ่งหรือเรียกว่าคอลลาเจน 1N1 คอลลาเจนพวกนี้เป็นตัวสร้าง เช่นใต้ผิวหนังคือมีโปรตีนหรือก้อนอิฐ ทำให้มันตึงขึ้น พอเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนเราที่น้อยลง แต่ผิวข้างบนยังเหมือนเดิมแต่ข้างในเริ่มหายไปเสมือนเราดึงจิ๊กซอออกทีละตัวโดยมันก็ลงมาบ้าง เหี่ยวบ้าง ขึ้นบ้าง โดยมันค่อยๆหดจากก้นเด็กกลายเป็นรอยย่นและกลายเป็นตีนกา และกลายเป็นหนังที่เหี่ยว แต่ฝรั่งจะชอบเพราะถือเป็นการที่แสดงออกทางอารมณ์ได้ชัดเจน ดาราฮอลลีวูดไม่ค่อยมีใครหน้าตึงเป๊ะ แต่ดาราไทยดังๆต้องอินเทรนหน้าต้องตึงเป๊ะ ยิ้มมาต้องห้ามเห็นริ้วรอยเอาแบบหน้าแข็งกันไปเลยโดยต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์ที่ต้องผ่านการรับรองผ่านการเทรนนิ่ง การจะดูแลผิวหน้าและการจะฉีดเข้าผิวหรือการจะใส่อะไรอย่างนึง หรือฉีดโบทอกซ์ ใส่ฟิลเลอร์ อย่างน้อยๆต้องเป็นแพทย์ผิวหนัง การแก้นี้ยากที่สุดเพราะแพทย์ผู้ชี่ยวชาญจะรู้ว่ากล้ามเนื้อมัดนั้นไปผูกกับมัดนี้ และถ้าฉีดตรงนั้นไปโดนตรงนี้ เดี๋ยวนี้มีวิวัฒนาการเยอะที่จะทำให้ผิวตึงจากข้างนอกได้
Read More
นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

วิธีรักษาสุขภาพ
การนอนสำคัญไฉน!!! เคยได้ยินมานานแล้วว่า นอนดึกแล้วจะทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วมีปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ้วนมากกว่านั้นอีก เพราะมีงานวิจัย พบว่า ถ้านอนดึกและวันต่อมาเหมือนร่างกายจะชดเชยด้วยการทานให้มากขึ้นกว่าเดิม ผลวิจัยชี้การนอนดึกช่วยกระตุ้นให้สวาปามมากขึ้น เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เราหิวมากขึ้น และก็จะทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติ 200 แคลลอรี่ในวันถัดไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมยิ่งนอนดึกแล้วยิ่งอ้วนและในวันถัดไปมักจะเน้นทานแป้ง คาร์โบไฮเดรต ของหวาน เสมือนว่าชดเชยพลังงานที่ถูกสูบไปเมื่อกลางดึก แต่พฤติกรรมนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่นอนดึกจนติดนิสัย นอกจากความเครียดในเรื่องงาน เรื่องการใช้ชีวิตแล้วถือเป็นปัญหาสำคัญ แต่บางคนบอกฉันไม่เห็นมีความเครียดในชีวิตเลย แต่ทำไมรู้สึกเหมือนแบบเหนื่อยล้า ก็แสดงว่าเราอาจจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่มันสะสมความเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว และพฤติกรรมเหล่านี้ก็คอยบันทอนทำลายสุขภาพของเรา ก็เลยจะมาสำรวจว่าใครมีพฤติกรรมเหล่านี้บ้าง การนอนดึก ช่วยเพิ่มระดับความเครียดให้ร่างกายส่งผลให้เกิดความกังวล อารมณ์ไม่ดี และมีความคิดในด้านลบเกิดขึ้นมาเสมอ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงชั่วโมงในการนอน แต่หมายถึง การนอนดึกเมื่อเทียบกับคนที่นอนเร็ว คนที่นอนดึกจะมีอาการเฉื่อยชา หดหู่ เพราะว่าความเครียดจะสร้างลักษณะนิสัยมองโลกในแง่ร้าย ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข กะวนกระวายอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คือ ต้องตัดใจวางสมาร์ทโฟน หยุดการเชื่อมต่อกับโซเชียวเน็ตเวิร์คให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังการรับประทานอาหารมือเย็น และควรอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และเป็นสัญญาณที่ช่วยบอกให้ตัวเราเองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้วนะ ควรปิดไฟในห้องนอน แล้วหลับตาให้ผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับสนิทและหลับได้ง่ายขึ้น ควรทำให้เป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชิน โดยการบริหารเวลาในการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ส่งผลทำให้เกิดความเครียดและอารมณ์สับสนได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในการออกกำลังกายบอกว่า สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเยอะเกินไป คือ เริ่มนอนหลับยาก หลับไม่สนิท รู้สึกหมดแรง คือเริ่มเหนื่อยล้า ในระหว่างวันก็คือไม่ค่อยมีแรง กระสับกระส่าย สมาธิสั้น และรู้สึกขาดแรงจูงใจ ควจจะต้องออกกำลังกายแบบช่วยให้ร่างกายสมดุลและไม่เกิดความเครียดก็จะทำให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างปกติ
Read More
เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพหู

เกร็ดความรู้ในการดูแลสุขภาพหู

วิธีรักษาสุขภาพ
ดูแลสุขภาพหูสำคัญไฉน!!! อวัยวะที่สำคัญของร่างกายที่หลายคนอาจจะละเลยและก็ไม่ใส่ใจดูแลเท่าไหร่เพราะเป็นอวัยวะที่อยู่ภายนอก แต่จริงๆแล้วสำคัญมากๆเลย ตัวอย่างเช่นหูนอกจากจะได้ยินแล้วใช้ในการรับฟังเสียงต่างๆแล้วยังมีหน้าที่สำคัญอื่นๆด้วย หูนั้นมีหน้าที่สำคัญอยู่ 2 อย่าง นั้นคือการรับเสียงเป็นประสาทสัมผัสนั้นคือการรับเสียง อย่างที่สองคือประสาทสัมผัสเหมือนกันเรื่องการทรงตัว หูชั้นในจัดเป็นอวัยวะสำคัญในการรับรู้ด้านการทรงตัวว่าเรานั่ง ยืน เดิน หันซ้าย หันขวา แบะถ้าเกิดความผิดปกติของหูคือ จะต้องได้ยินเสียงเท่ากันทั้ง 2 ข้าง เมื่อไหร่ที่รุ้สึกว่าหูไม่ได้ยินเหมือนกันทั้ง 2 ข้าง โดยอาจจะข้างซ้ายได้ยินไม่ค่อยชัดเหมือนข้างขวา คือ อาจจะมีปัญหาความผิดปกติของการได้ยิน หรือมีการติดเชื้อหรือว่าเป็นโรคอื่นๆ หรือว่ารู้สึกเวียนหัว เพราะหน้าที่ต่างๆที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการรับรู้การทรงตัวนั้นอาจจะมีความผิดปกติของหูชั้นใน โดยแนะนำให้ไปตรวจและรีบพบแพทย์อย่างเร่งด่วน เพราะหูจัดเป็นประสาทสัมผัสในการรับรู้และการได้ยิน ซึ่งไม่ควรชะล่าใจ วิธีการป้องกันไม่ให้เส้นประสาทเราสูญเสียก่อนวัยอันควรหลีกเลี่ยงที่อยู่ในที่เสียงดังนานๆ บางคนต้องทำงานในโรงงาน โรงกลึง โรงเหล็ก หรือโรงงานเสียงเครื่องยนต์ดังๆมากกว่า  7 ชั่วโมง โดยความดังของเสียงก็จะทำให้ค่อยๆสูญเสียการได้ยินไปได้ อาจส่งผลให้เกิดโรคหูตึง การปฏิบิตนและวิธีดูแลเราไม่ควรปั่นหูและแคะหูนานๆอาจทำให้เกิดบาดแผลในหูได้ยิ่งจะทำให้มีการติดเชื้อและนำพานำพาการติดเชื้อเข้าไปในหูชั้นกลางและหูชั้นในได้ด้วย เพราะปกติช่องหูของเราลักษณะเหมือนทรงกระบอกเป็นช่องตรงๆและมีแก้วหูอยู่ด้านใน โดยทำหน้าที่เป็นด่านป้องกันทั้งน้ำและสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้าไปสู่หูชั้นกลาง ซึ่งจริงๆแล้วมีการป้องกันอยู่แล้วชั้นหนึ่ง นั่นก็คือ ขี้หูที่ร่างกายเราผลิตขึ้นมา ขี้หูส่วนใหญ่จะผลิตจากต่อมไขมัน ในช่องหู ในผิวหนังทำหน้าที่คอยเป็นกดอ่อนโดยความเหนียวมีหน้าที่คอยดัดจับฝุ่นละอองที่จะเข้าไปในชั้นแก้วหูชั้นใน ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ของแข็งในการแหย่เข้าไปในหู บางคนยิ่งปั่นหูลึกลงไปก็ยิ่งทำให้ขี้หูยิ่งลึกลงเข้าไปอีก และอาจจะทำให้หูอักเสบ และช่องหูถลอกทำให้มีการติดเชื้อตามมาอีกด้วย
Read More
เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลมีสุขภาพดี!!!!

เพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลมีสุขภาพดี!!!!

สุขภาพ
เคล็ดลับดีๆในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนที่ผอมและมีน้ำหนักน้อย อยากเพิ่มน้ำหนัก สาเหตุก็อาจจะเกิดจากเป็นคนที่มีการเผาผลาญค่อนข้างเยอะหรือเม็ดตาโบลิคเลตค่อนข้างสูง ก็คือทานเข้าไปเท่าไหร่ก็เบิร์นออกไปเท่านั้น ไม่ค่อยมีการเก็บสะสมไปเป็นไขมันหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ หรือเป็นคนที่เบื่ออาหาร ทานได้น้อย ไม่ค่อยอยากอาหาร หรือบางคนมีความผิดปกติของทางด้านร่างกายมีการทำงานของไทรอยด์มากกว่าปกติหรือเรียกว่าไฮเปอร์ไทรอยด์ก็การเผาผลาญพวกพลังงานมากกว่าปกติ หัวใจเต้นเร็ว หิวบ่อย กินิอย่างไรก็ไม่อ้วน นอนไม่ค่อยหลับ เหงื่อออกเยอะ ซึ่งอาการเหล่านี้ก็ลองไปตรวจเพื่อดูความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ วิธีการเพิ่มน้ำหนักง่ายๆ 1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นหนักที่โปรตีน เนื่องจากโปรตีนจะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ โปรตีนนั้นมีมวลหรือความหนาแน่นมากกว่าพวกไขมัน และทานให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 4-5 มื้อ/วัน มื้อเช้า เที่ยง บ่าย เย็น ก่อนนอนซักประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ทานให้เร็วเพราะจะทำให้ทานได้มากขึ้น เนื่องจากสูนย์ควบคุมความอิ่มในกะเพาะอาหารก็จะมีการส่งสัญญาณไปที่สมองส่วนไฮโปรเทลามัส ซึ่งก็จะสั่งการให้รู้สึกว่าเริ่มอิ่มและทานได้น้อยลง ในทางตรงกันข้ามคนที่อยากลดน้ำหนักก็จะแนะนำทานให้ช้าๆ เพราะต้องรอให้มีการส่งสัญญาณจากกะเพาะไปที่สมอง และก็จะทำให้รู้สึกอิ่มและทานได้น้อยลง และควรออกกำลังกายด้วย เน้นพวกบอดี้เวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก วิดพื้น ส่วนการออกกำลังกายแบบคาดิโอ หรือว่าแอโรบิคมันอาจจะไปลดน้ำหนักซะมากกว่า และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะได้มีการซ่อมแซมหรือว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่หลังจากที่เราออกกกำลังกาย ในส่วนสุดท้ายถ้าใครยังต้องการตัวช่วยอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ก็ควรเป็นพวกเวย์โปรตีน เพราะมีโปรตีนขนาดสูงและมีพลังงานค่อนข้างเยอะที่จะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้ ให้เลือกดูชนิดที่เป็นแม็สเกนเนอร์ วิธีการเลือกชนิดรายละเอียดลงไปก็แนะนำให้อ่านฉลากก่อนซื้อรับประทาน ส่วนใครที่เบื่ออาหาร รับประทานอาหารได้น้อยมีสมุนไพรที่จะพอช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ก็จะเป็น พวกมะระขี้นก จะมีในรูปแบบแคปซูลหาซื้อได้ตามร้านขายยา และสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้อยากอาหารได้ดี คือกัญชา โดยประเทศไทยได้ปลดล็อคกฎหมายให้นำกัญชามาใช้ในทางการแพทย์ได้
Read More