การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดี

วิธีง่ายๆสำหรับการดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่ดี

คนส่วนใหญ่มักมองข้ามเรื่องใกล้ตัว จนลืมหันมาดูแลตนเอง วิธีดูแลรักษาสุขภาพของตนเองง่ายๆ คือ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือประมาณ 8-10 แก้ว/วัน เพราะน้ำจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษจากการเผาผลาญ นอกจากนี้แล้วยังช่วยทำให้ผิวหนังชุ่มชื่นขึ้น ไตทำงานดีขึ้น และช่วยควบคุมความยากของอาหารทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลัง เมื่อดื่มน้ำมากเพียงพอจะทำให้ลดความอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลลอรี่สูง เช่น โซดา น้ำหวานชนิดต่างๆลดลง และรับประทานอาหารอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เริ่มต้นเราควรที่จะต้องรู้ว่าในหนึ่งวันร่างกายของเราต้องการพลังงานที่แคลอรี่เท่าไหร่ โดยทั่วไปนั้นผู้ชายต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่/วัน ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงาน 1600 กิโลแคลอรี่/วัน แต่ถ้าเป็นผู้ที่ทำงานหนัก หรือนักกีฬาจะต้องเพิ่มขึ้นอีก รับประทานอาหารเช้าโดยเน้นที่โปรตีนและธัญพืชเป็นอาหารเช้าสุขภาพที่ดี มากกว่ารับประทานโดนัทและอาหารที่มีแคลอรี่สูงควรเปลี่ยนมาเป็นไข่ ผลไม้ นม หรือรับประทานซีเรียวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น มูสลี่ รับประทานอาหารที่มีประโยชนทุกมื้อ ถ้าในจานของคุณมีผักและผลไม้นั่นแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว และควรมีอาหารพวกโปรตีน ธัญพืช อาหารจำพวกไขมันต่ำ ไขมันที่มีประโยชน์ เช่นไขมันจากปลาแซลมอน และปลาทูน่า ผลอาโวคาโด้ ถั่ว น้ำมันมะกอก ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ และควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืน เพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่ม ถ้าจำเป็นต้องรับประทานควรรับประทานซีเรียวที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้ ผัก น้ำเต้าหู และนมไขมันต่ำ จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นด้วย

ดังนั้นจึงควรเพิ่มไฟเบอร์ในแต่ละวันให้มากขึ้นด้วย เช่น เติมซีเรียวในอาหารเช้า เปลี่ยนจากรับประทานข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีส และควรเพิ่มผัก ผลไม้ และถั่วให้มากขึ้น ควรรับประทานผลไม้ 2 ผล/วัน เพราะการดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ถือเป็นกุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตเรามีความสุข มีสุขภาพจิตที่ดี และยังช่วยทำให้ร่างกายห่างไกลจากความโรคภัยไข้เจ็บต่างๆส่งผลให้มีอายุยืนอีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *